Tipos de Elongaciones

La balística o activa y la estática o pasiva.

· Pasiva: corresponde a la elongación que popularmente se conoce y realiza, la cual consiste en mantener estirado el músculo durante un periodo de tiempo determinado, sin realizar movimientos anexos, como insistencias u otro movimiento que altere la posición estática. La principal cualidad de este tipo de elongación es lograr el máximo rango de estiramiento al cual puede aspirar el músculo bajo cualquier condición, por este motivo es la más importante, ya que logra una mayor estimulación de censores musculares y abarca el mayor número de fibras en el músculo.

· Activa: pese a que todos la hacen habitualmente, desconocen su utilidad. Se le denomina activa ya que el músculo se estira mientras se mueve, y balística ya que la gran mayoría de los movimientos que realiza el cuerpo humano tiene un comportamiento balístico. La función principal es lograr una activación a nivel de sistema circulatorio, provocando gran vaso dilatación a nivel local y general. También suele denominarse a este tipo de elongación como movilidad articular, ya que por el echo de ser activa estimula a todo el sistema articular. Algunos claro ejemplos de esta elongación activa son; circunducción de brazos, girar el tronco a ambos lados, flexionar y extender piernas, estiramiento con insistencias, en fin cualquier movimiento que estire el músculo en forma activa.

En que momento se deben aplicar estos dos tipos de elongaciones?
En el caso de la elongación activa, se utiliza en los instantes previos al calentamiento, ya sea para entrenar o competir durante unos 5 minutos.
En el caso de la elongación pasiva es mucho más amplio su uso. A la hora de entrenar o competir se realiza antes de hacer la elongación activa, manteniendo 15 segundos de estiramiento en cada posición, con un lapso total de 10 minutos. Como ya lo mencionamos la elongación pasiva cumple una función regenerativa y mecánica.

Pero ¿estaremos sacándole provecho a estas cualidades de la elongación?
Normalmente se suele realizar elongaciones, justo después del entrenamiento o la competencia, sin poner mucha atención al lapso de tiempo que destinamos para cada posición. En primer lugar se recomienda que exista a lo menos 1 hora posterior al término del entrenamiento o la competencia para realizar elongaciones, esto se debe a que el sistema muscular sigue en actividad por un periodo posterior al ejercicio, no existe una detención inmediata, los procesos fisiológicos de transporte de desechos y nutrientes, por ejemplo siguen activos, a pesar de que la actividad a cesado. Por esta razón se recomienda permitirle al músculo bajar la actividad a niveles más bajos, para que la elongación tenga el máximo efecto. Para lograr que el trabajo de elongación tenga el máximo efecto regenerativo y mecánico debe mantenerse 30 segundos en cada posición y si se realiza después del entrenamiento (lo cual acelera la recuperación del organismo), debe ser con al menos 1 hora de lapso posterior al entrenamiento o competencia, no antes. Se recomienda que con 2 sesiones diarias de elongación pasiva, posterior a cada entrenamiento se permite recuperarme mucho mas rápido que si no lo hiciera y además el rendimiento muscular es notorio.
Cabe mencionar que todas las investigaciones comprueban que en igualdad de condiciones un músculo alongado rinde mejor que un músculo no alongado. Todos aquellos que dispongan de 30 minutos diarios dedicados solo a elongar, les doy 2 alternativas para sacarle el mayor provecho a la elongación:
· Si se realiza después del entrenamiento debe haber 1 hora de lapso (recomendado).
· Se debe mantener 30 segundos en cada posición.
· La sensación al mantener el estiramiento debe ser un leve estirón, por ningún motivo dolor extremo, ya que existe un punto límite entre la elongación y la destrucción o rompimiento de fibras.
Advertencia: la elongación no es sinónimo de elasticidad extrema. Se cree comúnmente que buena elongación es lograr los niveles de amplitud articular de un gimnasta. En primer lugar nos referimos a elongación muscular y no a amplitud articular, en segundo lugar, un gimnasta debe tener esa amplitud articular por que su especialidad se lo exige, por lo tanto hay muchos otros deportes que no requieren estos niveles de elasticidad.