En los últimos tres años hemos sido testigos de un fenómeno social en cuanto al aumento de la práctica deportiva. Más específicamente en el área del running y sus diferentes disciplinas. Entre ellas podemos mencionar las pruebas de calle, que van desde la maratón (42 km), media maratón (21km) y corridas de diez a cinco km. También se fueron incorporando de a poco al calendario de eventos las carreras de Trail, cerro o X-Trail, entre otras.Para cada una de ellas, en el caso de un deportista de elite, es necesario contar con la indumentaria necesaria pero, sobre todo, la correcta. También para aquellas personas que practican esto por placer y recreación, es necesario contar con la vestimenta y calzado correcto y, de esta forma, mejorar el rendimiento o evitar lesiones, como en el caso de las zapatillas. Mediante una serie de preguntas se determinaron algunos factores a tener en cuenta en el momento de elegir la ropa y zapatillas adecuadas.
¿Qué tipo de zapatillas usar para pisada neutra o pronador?El tipo de zapatilla a usar es algo muy personal, todo depende del corredor. Actualmente los modelos varían según el tipo de pisada de cada persona, en donde encontraremos gente que tiene una pisada neutra y que, por lo general, cualquier tipo de zapatilla le sirve para practicar el running. También están aquellas personas que tienen una pisada que tienden a una mayor pronación, a quienes se les recomienda zapatillas con tecnología aplicada, para un mayor control de la estabilidad.Además está relacionado con el kilometraje que hará cada persona, de si tiene alguna lesión, o si es necesario usar zapatillas con algún tipo de tecnología que le permita minimizarla. En este caso, se debe buscar unas zapatillas que tenga una mayor o menos estabilidad, según el tipo de problema que exista.
¿Qué tipo de amortiguación es mas conveniente: aire, gel u otro material diseñado para amortiguar el golpe?Actualmente con la gran variedad de marcas y modelos que hay en el mercado, los corredores tienen acceso a poder elegir el calzado de acuerdo a las necesidades de cada uno. Respecto a la amortiguación de las zapatillas, se puede decir que en algunas personas puede andar bien y en otras no.De todas formas hay varios factores que se deben tener en cuenta; uno de ellos es el peso: no es lo mismo un deportista que pasa 65 kilos y corre a un nivel avanzado a una persona que pesa 80 kilos y corre a un nivel de principiante.Actualmente, con el nivel y calidad de tecnologías que desarrollan y aplican las diferentes marcas, es algo no muy difícil encontrar o elegir las zapatillas, de línea alta.
¿Las zapatillas de trote están relacionadas con el peso de la persona?
Cada marca fabrica modelos para diferentes rangos de peso y estabilidad, por eso las zapatillas con mayor amortiguación no siempre es la mejor. Sí se debe tener en cuenta que las zapatillas para entrenar deben ser y tener una buena amortiguación, en comparación de una que se use sólo para las competencias.
¿Es conveniente usar o tener zapatillas de entrenamiento y zapatillas de competencia, aunque estas sean del mismo modelo?
En este aspecto hay varias opiniones, en algunos casos se recomienda tener dos pares, uno para entrenar y otro para la competencia. Pero en este caso, es más difícil saber que cantidad de kilómetros se han hecho con cada par zapatillas, y lo otro es que es un poco más caro, ya que se debe comprar o tener de dos pares.
En otros casos, hay personas que usan las zapatillas y, cuando a éstas ya les queda poco, compran unas iguales al modelo que estaban usando, para empezar con la transición, y así evitar lesiones.
¿Uso de calcetines de trote o running, o calcetines deportivos pero no técnicos?
Por sus materiales, refuerzos en el talón, arco y punta de los dedos siempre es mejor uno técnico, antes que uno deportivo, pero por ejemplo, de algodón. Se podrá evitar roses que provoquen ampollas y/o roturas en el calcetín.
¿Cuánto duran aproximadamente un par de zapatillas?
Todo depende del kilometraje que se haga, pero en general un par de zapatillas durará entre 700 y 800 kilómetros. Por supuesto que acá entrará a jugar un factor muy importante y que es el nivel de cada corredor. No es lo mismo el tiempo que tardará un corredor profesional o de nivel avanzado en realizar esos kilómetros, que el tiempo que tardará un corredor, de nivel medio o principiante. También incide el factor del peso de cada persona y, por supuesto, del terreno donde se use o se entrene.
¿En qué se beneficia una persona al usar ropa técnica, adecuada para el trote?
Ayuda a mejorar la calidad del entrenamiento, ya que se evita, entre otras cosas mantener el cuerpo mojado por la sudoración. Las prendas técnicas evaporan la humedad mucho más rápido y permiten que la piel que está en contacto con la prenda esté siempre seca. No tienen costuras o poseen costuras con otro tipo de máquinas, lo cual elimina el roce, y por lo tanto, se minimiza la posibilidad provocar heridas o raspaduras en zonas como axilas y pechos. Son telas mucho más livianas que las comunes, lo que favorecen el secado más rápido con el aire. Además hay muchas telas que están fabricadas con protección UV y protegen al corredor del sol en verano.
Jorge Acosta de los Rios
34 años Profesor de Educación Física
Triatleta Profesional, Entrenador de running y triatlón de AndesTeam
Fuente: http://blog.latercera.com/blog/jacostadelosrios/entry/el_uso_de_la_indumentaria
viernes, 12 de junio de 2009
La Indumentaria adecuada para el Running
jueves, 10 de julio de 2008
TECNOLOGÍAS BROOKS PARA CADA FASE DEL CICLO DE LA PISADA
Cada fase del ciclo de la pisada es diferente, por eso BROOKS utiliza las tecnologías adecuadas para reforzar la sensación de confort y de comodidad en cada una de ellas.
Fase de contacto
Fase de contacto
Esta primera fase empieza en cuanto el talón entra en contacto con el suelo. En este momento, las tecnologías de Brooks entran en funcionamiento para asegurar un ciclo de pisada suave y estable. En la fase de contacto, el HydroFlow, una unidad de amortiguación compuesta de silicona, absorbe y minimiza el impacto en el talón y la zona metatarsia, proporcionando así una sensación de confort.
El MoGo, un nuevo compuesto de la entre-suela, da una mayor comodidad y durabilidad sin sacrificar estabilidad. El E-Fusion, un novedoso material con un compuesto superior para evitar un mayor desgaste y agarre. El High Performance Rubber (HPR), es un bicompuesto de caucho, que en la primera fase del ciclo de la pisada, aumenta la durabilidad y la tracción de la zapatilla.
Asimismo, el HPR Plus, bicompuesto de caucho, hace más potente el HPR. Por último, el HPR Green, compuesto de caucho con silica, da como resultado un mayor agarre en situaciones de agua y secano. Además, minimiza el impacto en el medioambiente.
Fase de apoyo
En esta fase, la tecnología en la parte media de la zapatilla es crucial. Ya puede ser para controlar la tendencia a pronar (meter el pie hacia el interior) o sujetar el pie en su ciclo natural para evitar movimiento fuera del ciclo natural des el talonamiento al despegue. Para conseguir esto, Brooks utiliza las tecnologías que mejor se adaptan a la segunda fase del ciclo de la pisada.
El DBR Accel distribuye su compuesto para lograr una uniforme estabilidad en la parte media de la zapatilla, mientras que el compuesto termoplástico cambia de modulo en la zona lateral para conseguir menor rigidez. Con Dual Density DBR se consigue lo mismo pero se añade un cambio de densidad para hacer la corrección progresiva y así conseguir un mayor confort en la carrera.
El Pívot-Posting son pivotes independientes en la zona lateral media destinados a estabilizar la zapatilla las zonas irregulares de las trialeras. Por último, el Arch-Pod, que asegura una posición eficiente desde la fase de apoyo al despegue ofreciendo un máximo control y flexibilidad.
Fase de propulsión
Durante esta fase, la tecnología de la fase de apoyo nos asegura que el pie se encuentra exactamente en el punto ideal, a continuación, la zapatilla cambia su forma donde debe y se mantiene para asegurar la comodidad y la estabilidad del despliegue.
En la fase de propulsión, los canales de flexión trabajan para dar amplitud y comodidad al movimiento, en los metatarsos Forefoot HydroFlow y Substance 257 ayudan la amortiguación e impulsan el despegue. Además, el HPR, vuelve a funcionar aumentando la durabilidad y la tracción. El E-Fusion ayuda a impulsar en el despegue de la zapatilla, y por último, el Ballistic Rock Shield (BRS), una placa protectora en la zona media y de antepié, dispersa el impacto de objetos punzantes mientras que asegura la flexibilidad necesaria para manejarse en el terreno.
Fuente:
martes, 8 de julio de 2008
El BioMoGo Y el medioambiente
Hoy presentamos la tecnología BioMogo, la más increíble innovación medioambiental en la historia de la industria deportiva. Una tecnología aplicada en la suela de las zapatillas que estará disponible en el mercado el próximo otoño. Te explicamos en qué consiste
La empresa deportiva Brooks presenta este año el BioMoGo, la primera suela biodegradable para zapatillas de deporte. Brooks ha convertido su acolchado de sus suelas originales, el MoGo, en un producto respetuoso con el medioambiente. El BioMoGo se incorporará por primera vez en el nuevo modelo Trance 8, en venta a partir de este próximo otoño.
El MoGo es un nuevo compuesto de la entresuela que proporciona mayor comodidad y durabilidad sin sacrificar estabilidad. Y esta sensación de comodidad la vas a disfrutar desde el primer al ultimo kilómetro.
El MoGo es un nuevo compuesto de media suela completamente diferente al EVA. En comparación con el EVA, MoGo ofrece un incremento en amortiguación y comodidad. Mejor funcionamiento con los cambios de temperatura. Desde el frio de Burgos al calor de Ecija.
Mientras que la media suela tradicional EVA puede permanecer hasta 1.000 años en el vertedero de basura sin degradarse, este nuevo elemento tarda tan sólo de 20 a 22 años en biodegradarse en subproductos reutilizables. El resultado es que en unos 20 años, Brooks habrá ahorrado más de 41,5 millones de euros en residuos de vertedero. Increíble, ¿verdad?
En 2006, Brooks ganó el premio “verde” otorgado por Runner’s World por las mejoras medioambientales introducidas en el proceso de fabricación de su calzado. Y es que esta empresa deportiva americana siempre se ha preocupado por la gente y por el mundo que compartimos. Además del BioMoGo, Brooks utiliza cajas de zapatillas hechas de cartón totalmente biodegradables y 100% reciclado, que contienen exclusivamente tintas no tóxicas con base de soja y sin metales pesados.
Desde los folletos hasta los catálogos, pasando por los puntos de venta y las etiquetas de precios, Brooks examina a fondo el impacto medioambiental que tiene todo el material impreso.
Al tener una densidad mas baja (13%) que el EVA, es mas ligero pero tiene una durabilidad mayor. MoGo obtener mayor transferencia de energía y un 33% de menor fatiga que el EVA.
Bueno para el medioambiente, ya que produce un 50% menos desechos esto se debe ya que el compuesto se introduce en una moldura donde se cocina nuestra receta secreta. Al utilizarse una moldura se eliminan todos los desechos de los cortes y piezas sobrantes del sistema tradicional que se obtiene de una plancha de EVA de la que posteriormente se cortan las piezas.
El Mogo no solo representa un paso gigante en cuanto a materiales de media suela, también a revolucionado el sistema de producción mediante molduras lo cual permite un mayor control de calidad.
Al utilizarse una moldura se eliminan todos los desechos de los cortes y piezas sobrantes del sistema tradicional que se obtiene de una plancha de EVA de la que posteriormentese cortan las piezas.
Fuente:
domingo, 6 de julio de 2008
Infiniti para optimizar la pronación
Comenzamos la semana de Brooks presentando la zapatilla INFNITI, un nuevo modelo de zapatillas de entrenamiento lanzadas este verano del 2008 y que incluyen un nuevo sistema Guidance para optimizar el control en la pronación del corredor
Esta nueva zapatilla combina amortiguacion y rendimiento. Viene integrada con la tecnología MoGo incluidas en el área del antepié reducen una pronación ligera por el salto amortiguado y la estabilidad dosificada correctamente.
Este es el funcionameinto de las tecnologías usadas en este modelo:
Esta nueva zapatilla combina amortiguacion y rendimiento. Viene integrada con la tecnología MoGo incluidas en el área del antepié reducen una pronación ligera por el salto amortiguado y la estabilidad dosificada correctamente.
Este es el funcionameinto de las tecnologías usadas en este modelo:
FASE DE CONTACTO
En cuanto el talón entra en contacto con el suelo las tecnologías de Brooks® entran en funcionamiento para asegurar un ciclo de pisada suave y estable.
HYDROFLOW® Unidad de amortiguación compuesta de silicona utilizada para absorber y minimizar el impacto en el talón y la zona metatarsiana proporcionando una sensación de confort.
MOGO Nuevo compuesto de la entre suela que proporciona mayor comodidad y durabilidad sin sacrificar estabilidad. En comparación con el compuesto 257, MoGo ofrece un 40% de incremento en amortiguación, 22% mas de transferencia de energía y un 33% de menor fatiga.
E-FUSION™ Novedoso material con un compuesto superior en la respuesta al desgaste y agarre comparado con los materiales tradicionales.
HIGH PERFORMANCE RUBBER (HPR™) bicompuesto de caucho que aumenta la durabilidad y tracción.
HPR™PLUS Compuesto de caucho con fibra de carbono que aumenta la durabilidad y tracción.
HPR™GREEN Compuesto de caucho con silica, el resultado es mayor agarre en situaciones de agua y secano. Este compuesto innovador ya que minimiza su impacto en el medioambiente
Fuente:
domingo, 27 de abril de 2008
Las zapatillas Newton Running y la técnica de carrera
Las nuevas y ligeras zapatillas para corredores de larga distancia Newton Running, ofrecen una alternativa a las zapatillas tradicionales al centrar su diseño en una tecnología patentada inspirada en Isaac Newton.
Fundado por un grupo de corredores de élite, entrenadores e inventores en Boulder, Colorado, su tecnología se basa en la tercera ley de Newton "Por cada fuerza que actúa sobre un cuerpo, éste realiza una fuerza igual pero de sentido opuesto sobre el cuerpo que la produjo.". Newton Running aplica la Science of Motion™ mediante un diseño que absorve la energia del impacto del corredor contra el suelo y la utiliza para impulsarlo hacia delante.
Un gran plantel de atletas como Michellie Jones, Natascha Badmann, Peter Reid entre otros respaldan este nuevo avance tecnológico que promete dar mucho que hablar en el futuro. Su enfoque busca mejorar la técnica de carrera de los atletas mediante un apoyo centrado en el metatarso en lugar del talón. Con ello se consiguen varios beneficios como disminuir el impacto con el suelo, mantener el centro de gravedad en una posición más lineal e impulsar al atleta hacia delante favoreciendo la zancada.
Mas informaciones en :
http://www.newtonrunning.com/
Fuente:
http://www.tecnologiadeporte.com/Accesorios-Deportivos/zapatillas_Newton_Running_tecnica_de_carrera.html
martes, 22 de abril de 2008
ZAPATILLAS :Las armas de un samurai
Bajo la denominación MYTHOS SAMURAI AX, la firma Diadora sitúa en el mercado un modelo de zapatilla "mixta" que te puede servir igualmente para entrenar como para competir. Además, la SAMURAI AX llega en doble versión: para hombres y para mujeres
PARA ENTRENAR Y COMPETIR
La Mythos Samurai AX es una zapatilla mixta diseñada para todos aquellos corredores que quieren aventajarse de una tecnología avanzada, una calidad excepcional y un diseño italiano e innovador.El modelo Mythos Samurai AX ha sido presentado tanto para mujeres como para hombres.
Dos modelos con tecnología y prestaciones idénticas pero diseñadas de forma distinta para asegurar un mejor rendimiento tanto a hombres como a mujeres.El modelo femenino se ha desarrollado a través del proyecto Woman Last, que asegura un diseño especial para mujeres que refleja la ergonomía del pie de éstas.Otra de las ventajas que incluye este modelo es la tecnología Axeler, que proporciona un incremento de la reactividad de la zapatilla durante la fase de empuje, aprovechándose de la alta potencia elástica que la distingue.
La mejora de las prestaciones viene dada por la recuperación de la energía usada durante la flexión del pie.Gracias a la forma y elasticidad del material, el sistema AXELER permite una flexión progresiva en el área frontal del pie, asegurando un gran empuje, aceleración y reactividad en fases de sprint y de carrera.
Además, la estructura AXELER facilita la rotación natural de la parte frontal del pie.Insertada en el estabilizador medio (C.C.B.), la tecnología AXELER garantiza la máxima estabilidad y un excepcional soporte en el área del arco del pie. La parte superior de la Mythos Samurai AX es de Nylon Airmesh, fibra NanoBon FIR Carbon y Supreltech.La zapatilla que os presentamos cuenta con un forro con tratamiento especial anti-bacteriano, mientras que la plantilla es anatómica y extraíble, hecha en espuma de Elaston EVA para una mejor absorción de impactos.
Además, la estructura AXELER facilita la rotación natural de la parte frontal del pie.Insertada en el estabilizador medio (C.C.B.), la tecnología AXELER garantiza la máxima estabilidad y un excepcional soporte en el área del arco del pie. La parte superior de la Mythos Samurai AX es de Nylon Airmesh, fibra NanoBon FIR Carbon y Supreltech.La zapatilla que os presentamos cuenta con un forro con tratamiento especial anti-bacteriano, mientras que la plantilla es anatómica y extraíble, hecha en espuma de Elaston EVA para una mejor absorción de impactos.
La misma espuma es la encargada de moldear la forma en la mediasuela, que además incorpora Double Action 2 en zona metatarso y talón, así como las tecnologías CCB, Axeler y Power Flow. Por su parte, la suela es de Duratech 5000 antiabrasión en la zona del talón y de Flexfoft en la zona delantera, una característica que hace de esta zapatilla un modelo muy resistente.Más información sobre los productos Diadora en www.diadora.com
Fuente:
jueves, 13 de marzo de 2008
Zapatillas: Aprende a elegir tu calzado.
Elegir las zapatillas con las que vas a correr los próximos centenares de kilómetros no es una cosa banal. Una zapatilla adecuada puede elevarte al Olimpo de los corredores. Te ofrecemos los mejores consejos para que corras cómodo y nada interrumpa tu carrera
TIPOS DE PISADA
En la carrera a pie hay tres fases, primero una de impacto en la que el talón choca con el suelo, una segunda de apoyo, donde la planta del pie está en contacto con el suelo y la tercera fase que es la impulsión, que es cuando los dedos provocan el desplazamiento. La pronación se produce cuando en la segunda fase: el pie se “hunde” hacia dentro. La supinación es la reacción contraria, “hundimiento” hacia el exterior, y la pisada neutra es en la que no se produce ningún hundimiento del pie, siendo el eje del desplazamiento lineal.
MEDIO CENTÍMETRO QUE TE CONDUCIRÁ AL ÉXITO
TIPOS DE LAZADA Otra cosa a la que no prestamos mucha atención es el tipo de atadura que hacemos. Según la altura de nuestro empeine nos podrá ir mejor un tipo de atadura u otro: en escalera, cruzados por fuera, cruzados por dentro, saltándonos algunos ojetes, de manera que las zapatillas nos sujeten el pie correctamente, sin causarnos presiones indebidas
¿TE APRIETAN...?
LOS EJES Y FASES DE LA PISADA Correr es un acto tan sencillo que a veces no nos paramos a pensar en todo lo que conlleva. Cuando corremos atravesamos las fases de impacto, apoyo e impulsión, y todos pronamos, en mayor o menos medida, pues nuestro pie rota hacia el interior, lo que sucede es que sólo llamamos pronadores a aquellas personas que cuando corren giran en exceso el pie hacia el interior.
Fuente:
http://www.runners.es/Equipamiento/elegir-calzado-zapatillas-running-correr-kw-articulo.jsp?id=3334
jueves, 24 de enero de 2008
Eleccion de tus Zapatillas de Running
1º LA ELECCIÓN DEL DEPORTE:
Como ya hemos dicho, hay zapatillas especificas para cada deporte o actividad física, así que compre la zapatilla que más se ajuste a lo que usted hace. Sobre todo, el tipo de suelo que va a pisar con las zapatillas. También existen zapatillas denominadas "Training", que son zapatillas mixtas, que tienen un uso todo terreno, valen para todo aunque es mejor no jugar al fútbol con ellas. Ojo a las zapatillas denominadas "Casual" o de Tiempo Libre, estas zapatillas (que además suelen ser bastante caras) o calzado de "estilo deportivo" que son utilizadas para la vida diaria no deportiva, responde más a la moda que a las necesidades deportivas, son las menos indicadas para hacer deporte. Cómodas y gruesas, están pensadas para ir de paseo, pero no para hacer deporte. Si se usan para eso, son más peligrosas que llevar zapatos, porque no le vamos a pedir a unos zapatos, que tengan el agarre, la sujeción, la flexibilidad o la amortiguación de una zapatilla, con lo que no esperamos esas características de ellos, pero podemos pensar que estas zapatillas (Casual o Tiempo Libre), sí tienen estas características, pero no es así, nos las ponemos, nos vamos a practicar algún deporte o simplemente a correr con ellas y a partir de ahí, pueden comenzar muchos y graves problemas.2º ELECCIÓN DEL TIPO DE ZAPATILLA:
Los pies son todos diferentes, como más frecuentes los pie pronador, debe tener los contrafuertes más rígidos y prolongados hacia adelante por el borde interno y el uso de cuñas supinadoras como medida extrema. Otros tienen pie supinador que no necesitan medidas de refuerzo, pero al ser el pie más rígido, necesitará mayor amortiguación, ya que es un pie peor adaptado. Siguen los pie plano, pie cavo, etc. Además, el que va a llevar el calzado, puede ser hombre, mujer (pensar en su mayor movilidad articular, mayor elasticidad así como unos pies más estrechos y pequeños), niño (que están creciendo y habrá que dejar algo más de espacio para evitar compresiones), la talla y el peso son los siguientes datos de importancia a tener en cuenta.
Muchas marcas, ofrecen zapatillas especificas para un deporte concreto y para una configuración de pie especifica, por ejemplo, en la carrera continua el talón soporta tres veces el peso del cuerpo en cada apoyo, de manera que un calzado con amortiguación será el tipo ideal. Hay que prestar especial importancia a la amortiguación, sobre todo si existe sobrepeso en el practicante o cuando los suelos sobre los que se va a practicar son duros, como el asfalto o el cemento. Algunas marcas deportivas utilizan las cámaras de aire o de gel así como materiales viscoelásticos que proporcionan una amortiguación extra, pero tampoco hay que exagerar con esto, ya que si estamos demasiado amortiguados, no tendremos una buena sensación y percepción de por donde pisamos siendo peor el remedio que la enfermedad.
Use el sentido común con racionalidad. La suela es muy importante, ya que en terrenos naturales elegiremos suelas con surcos profundos que permitan que el suelo que pisemos, siempre que sea tierra, pueda evacuarse correctamente. Si hemos pisado algo desagradable aunque suene a broma, hay que intentar no raspar la zapatilla por el suelo con fuerza, ya que al hacer fuerza extra sobre una parte pequeña, podemos dañar la zapatilla, en estos casos el agua y un cepillo es la mejor solución. En asfalto, madera o materiales sintéticos, los surcos pueden ser menos profundos y en campos de hierba o similar, los tacos de goma o aluminio son más recomendable. Así pues, hay que acudir a un ortopedista para que determine el tipo de pie que se tenga y en función de eso elegir el calzado según practica deportiva.
3º EL PRECIO DEL CALZADO DEPORTIVO:
Hay que contar con un presupuesto, aunque a la hora de elegir, es mejor gastarse más dinero en el calzado que en el resto del atuendo, no es que no sea importante, pero es secundario, a partir de 80 dólares podemos encontrar calzado de ultima generación y alta calidad, pero por unos 40 dólares se pueden comprar calzado que cumpla con los requisitos mínimos que estamos buscando. Recorra varias tiendas antes de comprar.
4º LA ESTÉTICA:
Evidentemente esto depende del gusto de cada uno y no tiene incidencia en el rendimiento. La caña (altura en el talón) depende del tipo de deporte y estado de su tobillo. La caña alta, es fundamentalmente exclusiva para la practica del baloncesto, protege de los esguinces, pero a cambio limita la movilidad del tobillo e incide negativamente sobre el rendimiento.
5º FINALMENTE LA PRUEBA:
Una vez con los tres o cinco pares que tenemos, que nos gustan, que podemos pagar, son adecuados para nuestro deporte y específicos para nuestro pie, comprobamos que el interior sea suave y carezca de costuras que puedan provocar abrasiones o rozaduras. La base donde va el talón, debe ser suficientemente amplia y con amortiguación para el impacto. La suela debe ser bastante blanda como para que se agarre en pista y bastante dura como para que no se desgaste con rapidez. Hay que tener en cuenta que el calzado que se usa en una practica deportiva especifica, no se debería usar para ir por la calle.
Las probaremos con el tipo de medias que habitualmente usamos para hacer deporte, preferiblemente por la tarde o bien después de una caminata de 20 minutos, ya que el pie estará suficientemente dilatado y estaremos andando por la tienda con él al menos 5 minutos. Probarnos media talla más de la nuestra para comprobar comodidad, que el talón esté bien calzado, que el dedo gordo no se monta en los demás y que estos se pueden mover (más o menos un centímetro entre el dedo gordo y la puntera), lo ideal es medio punto más de talla que la usada normalmente. La talla es fundamental, es el calzado el que debe adaptarse a la forma de su pie y no al contrario, además del uso de medias sin costura evitará abrasiones y rozaduras en la actividad física. Las medias de una talla mayor que queden sueltas se arrugan dentro del calzado y puede originar múltiples lesiones.
Una vez comprobado todo y satisfechas todas nuestras exigencias, tendremos el calzado apropiado para nosotros, pero siempre bien abrochadas para evitar lesiones. Este abrochamiento, debe quedar situado sobre el empeine, para evitar que el aumento del volumen del pie con el ejercicio, lesione los tendones superficiales de la zona, además debe ser firme, pero no impedir la correcta circulación sanguínea.
Independientemente de la marca o el modelo que se trate, el calzado deportivo para correr, deben cumplir con los siguientes requerimientos:
Primero_
Deben aportar la estabilidad adecuada a los tobillos y pies en cada fase de la pisada, especialmente en la fase de contacto del talón sobre el suelo e inmediatamente después, cuando el tobillo realiza el famoso movimiento de pronación.
Deben limitar los movimientos excesivos de los tobillos y pies, específicamente en la zona interna del talón y en la zona media e interna de los pies. Esto porque existe un elevado porcentaje de deportistas que tienen la tendencia a deformar su calzado deportivo hacia adentro, alteración denominada "sobrepronación".
Deben aportar la libertad de movimientos suficientes a los tobillos y pies cuando éstos no absorben de manera natural y eficiente los impactos durante las distintas fases de contacto sobre el suelo.
Deben limitar los movimientos excesivos de los tobillos y pies, específicamente en la zona interna del talón y en la zona media e interna de los pies. Esto porque existe un elevado porcentaje de deportistas que tienen la tendencia a deformar su calzado deportivo hacia adentro, alteración denominada "sobrepronación".
Deben aportar la libertad de movimientos suficientes a los tobillos y pies cuando éstos no absorben de manera natural y eficiente los impactos durante las distintas fases de contacto sobre el suelo.
Segundo_
Dados los traumatismos repetitivos generados cada vez que los pies hacen contacto con el suelo al trotar y correr (a mayor velocidad de carrera se incrementa la presión del impacto, que equivale entre 3 y hasta 6 veces el peso del deportista), el calzado debe aportar una adecuada amortiguación, especialmente en la zona del talón, durante el primer contacto y en la zona de los metatarsos al momento del despegue.Estas dos primeras premisas se refieren al carácter o función preventiva que debe tener el calzado, ya que protege a los atletas de infinidad de lesiones en huesos, tendones, articulaciones y músculos a lo largo de todo el cuerpo y no únicamente en las extremidades inferiores.
Tercero_
Además el calzado para correr se han convertido, cuando presentan aditamentos específicos, en una excelente herramienta de trabajo para que el médico los utilice junto con las plantillas ortopédicas personalizadas, en la solución de problemas morfofuncionales a nivel de tobillos y pies. El el médico ortopedista debería conocer los nombres y funciones de las partes más importantes de un calzado para correr y además estar al día en cuanto al modelo y los aditamentos presentes en el calzado. Si no ocurre esto, las plantillas ortopédicas que el médico prescribe y que se insertan en en un calzado especifico, pueden inutilizar las características y aditamentos del calzado deportivo y de las plantillas ortopédicas.
Además el calzado para correr se han convertido, cuando presentan aditamentos específicos, en una excelente herramienta de trabajo para que el médico los utilice junto con las plantillas ortopédicas personalizadas, en la solución de problemas morfofuncionales a nivel de tobillos y pies. El el médico ortopedista debería conocer los nombres y funciones de las partes más importantes de un calzado para correr y además estar al día en cuanto al modelo y los aditamentos presentes en el calzado. Si no ocurre esto, las plantillas ortopédicas que el médico prescribe y que se insertan en en un calzado especifico, pueden inutilizar las características y aditamentos del calzado deportivo y de las plantillas ortopédicas.
Cuarto_
Dado los materiales utilizados en su fabricación, los calzados para correr nos ayudan a realizar sin contratiempos y en forma placentera infinidad de carreras. La comodidad que deben brindar el calzado correctamente elegido debe ser tal, que hasta debe olvidar que las lleva puestas, incluso en los entrenamientos y competencias más duras.Para que cualquier deportista garantice que el calzado deportivos cumple a la perfección con las cuatro anteriores premisas existe un requisito básico. El calzado deportivo para correr debe ser elegido correctamente. Es decir, debe cubrir los requerimientos específicos de estabilidad, amortiguación y ajuste que demandan los tobillos y pies de cada corredor. De lo contrario, si carece del conocimiento básico adecuado para realizar una buena elección, compra y uso de calzado, entonces sólo tendrá la certeza de haber adquirido los más caros instrumentos de tortura, que sin duda afectarán su rendimiento deportivo y su salud.
Dado los materiales utilizados en su fabricación, los calzados para correr nos ayudan a realizar sin contratiempos y en forma placentera infinidad de carreras. La comodidad que deben brindar el calzado correctamente elegido debe ser tal, que hasta debe olvidar que las lleva puestas, incluso en los entrenamientos y competencias más duras.Para que cualquier deportista garantice que el calzado deportivos cumple a la perfección con las cuatro anteriores premisas existe un requisito básico. El calzado deportivo para correr debe ser elegido correctamente. Es decir, debe cubrir los requerimientos específicos de estabilidad, amortiguación y ajuste que demandan los tobillos y pies de cada corredor. De lo contrario, si carece del conocimiento básico adecuado para realizar una buena elección, compra y uso de calzado, entonces sólo tendrá la certeza de haber adquirido los más caros instrumentos de tortura, que sin duda afectarán su rendimiento deportivo y su salud.
Categorías de Calzados Deportivos para Correr
La industria del calzado deportivo ha creado diferentes categorías de calzado dependiendo de los requerimientos específicos de cada corredor y del uso específico para quien va a utilizar el calzado. A continuación las seis categorías más comunes y una breve explicación de cada una de ella:
1. Amortiguación (Cushioning)
Calzados en los que sus características de diseño y aditamentos ofrecen amortiguación de impactos y permiten la realización de movimientos laterales tanto de los tobillos como de los pies. Para los atletas que realizan kilometrajes elevados pueden presentar, tanto en la zona del retropie como en el antepie clasificándose como: Amortiguación Superior como los sistemas Shox y todas las variantes de Air en Nike, DMX de Reebok, 3 Action de Fila, Wave y VS-1 de Mizuno, ADIprene y ADIprene+ en Adidas, etcétera. Dentro de ésta categoría existe una subcategoría; Amortiguación Estándar en la que se ubican los modelos que sin presentar toda la tecnología de los modelos más costosos, son adecuados para los deportistas que no recorren muchos kilómetros (menos de 8 kilómetros diarios). Los calzados de la categoría de amortiguación son de peso liviano a pesado (280 gr. 390 gr. cada pie). En general son de forma curva pronunciada debajo de la bóveda plantal. Se sienten suaves y flexibles desde su primer puesta. Son muy útiles para los atletas cuya prioridad es la amortiguación de impactos y la libre realización de movimientos laterales de los pies durante el trote y la carrera, como es el caso de los débil pronadores y los corredores con pisada normal o eficiente. A su vez, son modelos poco recomendados para los atletas con sobrepronación en cualquiera de sus grados.
1. Amortiguación (Cushioning)
Calzados en los que sus características de diseño y aditamentos ofrecen amortiguación de impactos y permiten la realización de movimientos laterales tanto de los tobillos como de los pies. Para los atletas que realizan kilometrajes elevados pueden presentar, tanto en la zona del retropie como en el antepie clasificándose como: Amortiguación Superior como los sistemas Shox y todas las variantes de Air en Nike, DMX de Reebok, 3 Action de Fila, Wave y VS-1 de Mizuno, ADIprene y ADIprene+ en Adidas, etcétera. Dentro de ésta categoría existe una subcategoría; Amortiguación Estándar en la que se ubican los modelos que sin presentar toda la tecnología de los modelos más costosos, son adecuados para los deportistas que no recorren muchos kilómetros (menos de 8 kilómetros diarios). Los calzados de la categoría de amortiguación son de peso liviano a pesado (280 gr. 390 gr. cada pie). En general son de forma curva pronunciada debajo de la bóveda plantal. Se sienten suaves y flexibles desde su primer puesta. Son muy útiles para los atletas cuya prioridad es la amortiguación de impactos y la libre realización de movimientos laterales de los pies durante el trote y la carrera, como es el caso de los débil pronadores y los corredores con pisada normal o eficiente. A su vez, son modelos poco recomendados para los atletas con sobrepronación en cualquiera de sus grados.
2. Estabilidad (Stability)
Calzados diseñados para atletas que presentan grados leves o moderados de sobrepronación. Son modelos de peso medio a elevado (300 gr. 400 gr. cada pie). De forma semicurva, con leve curvatura debajo de la bóveda plantal. Pueden sentirse suaves y flexibles en la primera puesta, o un poco duros y con relativa flexibilidad. Como característica principal, presentan en la entresuela postes internos de dos o más densidades de entresuelas, situadas en la parte interna del talón, medio pie y en ocasiones abarcan hasta la zona del antepie para controlar grados leves ó moderados de sobrepronación. En algunos modelos se recurre a la inserción de postes rígidos. El tamaño de los postes internos está en función del grado de sobrepronación que se desea controlar, es decir, para sobrepronación leve el poste es pequeño como en los modelos Asics Gel 1060 y 1070, Brooks Talon, Nike Air Span, New Balance 714 y 715; Grid Omni 3M de Saucony, etcétera. Si se desea corregir grados moderados de sobrepronación, la longitud del poste interno es mayor (como en los casos de los modelos Adidas A3, Response Control y Supernova Control; Asics Gel 1070 y Gel Kayano; Nike Air Structure Triax; New Balance 764 y 854; Grid Omni 3U de Saucony, etc.). Los modelos de ésta categoría también pueden utilizarlos quienes presenten pisada eficiente, previo análisis de sus requerimientos.
Calzados diseñados para atletas que presentan grados leves o moderados de sobrepronación. Son modelos de peso medio a elevado (300 gr. 400 gr. cada pie). De forma semicurva, con leve curvatura debajo de la bóveda plantal. Pueden sentirse suaves y flexibles en la primera puesta, o un poco duros y con relativa flexibilidad. Como característica principal, presentan en la entresuela postes internos de dos o más densidades de entresuelas, situadas en la parte interna del talón, medio pie y en ocasiones abarcan hasta la zona del antepie para controlar grados leves ó moderados de sobrepronación. En algunos modelos se recurre a la inserción de postes rígidos. El tamaño de los postes internos está en función del grado de sobrepronación que se desea controlar, es decir, para sobrepronación leve el poste es pequeño como en los modelos Asics Gel 1060 y 1070, Brooks Talon, Nike Air Span, New Balance 714 y 715; Grid Omni 3M de Saucony, etcétera. Si se desea corregir grados moderados de sobrepronación, la longitud del poste interno es mayor (como en los casos de los modelos Adidas A3, Response Control y Supernova Control; Asics Gel 1070 y Gel Kayano; Nike Air Structure Triax; New Balance 764 y 854; Grid Omni 3U de Saucony, etc.). Los modelos de ésta categoría también pueden utilizarlos quienes presenten pisada eficiente, previo análisis de sus requerimientos.
3. Control del Movimiento (Motion Control)
Son calzados de apariencia tosca, diseñados específicamente para los corredores con sobrepronación moderada, pero sobre todo, para aquellos con sobrepronación severa. Son de forma recta (sin curvatura debajo de la bóveda plantal) o semicurva, y en general se sienten duros y poco flexibles desde la primera vez que se calzan. Generalmente son zapatos pesados (350 gr. 450 gr. cada pie) y poco estéticos, pero muy útiles para aquellos corredores que deforman el calzado excesivamente hacia adentro, sin importar el peso o complexión del atleta, no obstante se recomiendan a corredores altos y muy pesados. Como ejemplos tenemos en Asics, el Gel MC Plus y el Gel Koji; en Adidas el Cairo, Poseidon y Calibrate; en Brooks el Beast, Addiction y Ariel; en Mizuno el Wave Renegade y Wave Legend; en Nike el Air Kantara y Air Durham; en Puma el Complete Promise y en Reebok el Supreme Control II DMX. Por otro lado, no se recomiendan a débilpronadores ni corredores con pisada eficiente.
Son calzados de apariencia tosca, diseñados específicamente para los corredores con sobrepronación moderada, pero sobre todo, para aquellos con sobrepronación severa. Son de forma recta (sin curvatura debajo de la bóveda plantal) o semicurva, y en general se sienten duros y poco flexibles desde la primera vez que se calzan. Generalmente son zapatos pesados (350 gr. 450 gr. cada pie) y poco estéticos, pero muy útiles para aquellos corredores que deforman el calzado excesivamente hacia adentro, sin importar el peso o complexión del atleta, no obstante se recomiendan a corredores altos y muy pesados. Como ejemplos tenemos en Asics, el Gel MC Plus y el Gel Koji; en Adidas el Cairo, Poseidon y Calibrate; en Brooks el Beast, Addiction y Ariel; en Mizuno el Wave Renegade y Wave Legend; en Nike el Air Kantara y Air Durham; en Puma el Complete Promise y en Reebok el Supreme Control II DMX. Por otro lado, no se recomiendan a débilpronadores ni corredores con pisada eficiente.
4. Calzado Ligero de Entrenamiento (Light Weight Trainers, Performance Trainers).
Son calzados híbridos, que presentan características tanto de un modelo de entrenamiento (generalmente pesado y con aditamentos para controlar la sobrepronación) como de un modelo para competencia (ligeros y muy flexibles). La revista especializada Runner´s World definió hace años que los modelos de dicha categoría deben pesar entre 9 y 11 onzas (255 g - 311 gr. cada pie). El calzado ligero de Entrenamiento se crean para utilizarse en los entrenamientos de poca distancia pero ejecutados a altas velocidades como el Fartlek, los intervalos, las repeticiones u otras variantes de carreras, ofreciendo protección a los tobillos y pies a través de la amortiguación, estabilidad, flexibilidad y ligereza óptimas.
La gran mayoría de corredores los debería usar para competir, ya que amortiguan, estabilizan y protegen más a tobillos y pies, que un calzado específico para competencia. Dentro de esta categoría existen opciones que presentan postes internos y por lo tanto, son más estables como los modelos DS Trainer de Asics, Flow de Fila, Air Span y Air Althea de Nike, el Maverick de Mizuno y aquellos que no presentan postes internos, por lo tanto son menos estables, como el Burn de Brooks; 831 de New Balance, el Skylon Triax y Air Presto de Nike, Fusion LW DMX de Reebok, etcétera. Entonces, los corredores tienen la opción de elegir calzado ligero estable, ideales cuando se padece sobrepronación leve o moderada o calzado ligero, recomendados para atletas con débil pronación o pisada eficiente.
Son calzados híbridos, que presentan características tanto de un modelo de entrenamiento (generalmente pesado y con aditamentos para controlar la sobrepronación) como de un modelo para competencia (ligeros y muy flexibles). La revista especializada Runner´s World definió hace años que los modelos de dicha categoría deben pesar entre 9 y 11 onzas (255 g - 311 gr. cada pie). El calzado ligero de Entrenamiento se crean para utilizarse en los entrenamientos de poca distancia pero ejecutados a altas velocidades como el Fartlek, los intervalos, las repeticiones u otras variantes de carreras, ofreciendo protección a los tobillos y pies a través de la amortiguación, estabilidad, flexibilidad y ligereza óptimas.
La gran mayoría de corredores los debería usar para competir, ya que amortiguan, estabilizan y protegen más a tobillos y pies, que un calzado específico para competencia. Dentro de esta categoría existen opciones que presentan postes internos y por lo tanto, son más estables como los modelos DS Trainer de Asics, Flow de Fila, Air Span y Air Althea de Nike, el Maverick de Mizuno y aquellos que no presentan postes internos, por lo tanto son menos estables, como el Burn de Brooks; 831 de New Balance, el Skylon Triax y Air Presto de Nike, Fusion LW DMX de Reebok, etcétera. Entonces, los corredores tienen la opción de elegir calzado ligero estable, ideales cuando se padece sobrepronación leve o moderada o calzado ligero, recomendados para atletas con débil pronación o pisada eficiente.
5. Calzados para Competencia (Racers, Racing Flats)
Se diseñan específicamente para competir en carreras de ruta y nada más. Su uso en entrenamientos queda descartado. Son los calzados más ligeros de todas las categorías (140 gr. 280 gr. cada pie) y por ende protegen muy poco contra los impactos de los pies sobre el piso. El corte en los modelos para competir es sencillo y el grosor de la entresuela es notoriamente menor comparado con la entresuela de un calzado para entrenar. Sólo deben calzarlos los atletas esbeltos que compiten por los primeros lugares en las competencias o cuyas marcas en ruta estén por debajo de 17 minutos en un 5 kilómetros, 35 minutos en un 10 kilómetros, 1 hora 15 en Medio Maratón y debajo de 2 horas 40 en maratón. Sólo unos cuantos modelos excepcionales presentan entresuelas de dos densidades o postes internos rígidos, como en Asics el Gel DS Racer y el Gel Magic Racer, en New Balance 330, el Air Streak de Nike y el Complete Promt de Puma. Las zapatillas específicas para competencia, por precaución, no se recomiendan a la mayoría de la población de corredores. Para ellos, las opciones si desean un calzado ligero en competencias de ruta, son para elegir cualquiera de los modelos de la categoría de Calzado Ligero de Entrenamiento.
Se diseñan específicamente para competir en carreras de ruta y nada más. Su uso en entrenamientos queda descartado. Son los calzados más ligeros de todas las categorías (140 gr. 280 gr. cada pie) y por ende protegen muy poco contra los impactos de los pies sobre el piso. El corte en los modelos para competir es sencillo y el grosor de la entresuela es notoriamente menor comparado con la entresuela de un calzado para entrenar. Sólo deben calzarlos los atletas esbeltos que compiten por los primeros lugares en las competencias o cuyas marcas en ruta estén por debajo de 17 minutos en un 5 kilómetros, 35 minutos en un 10 kilómetros, 1 hora 15 en Medio Maratón y debajo de 2 horas 40 en maratón. Sólo unos cuantos modelos excepcionales presentan entresuelas de dos densidades o postes internos rígidos, como en Asics el Gel DS Racer y el Gel Magic Racer, en New Balance 330, el Air Streak de Nike y el Complete Promt de Puma. Las zapatillas específicas para competencia, por precaución, no se recomiendan a la mayoría de la población de corredores. Para ellos, las opciones si desean un calzado ligero en competencias de ruta, son para elegir cualquiera de los modelos de la categoría de Calzado Ligero de Entrenamiento.
6. Zapatos Todo Terreno (All terrain, Trail Shoes)
Son los modelos 4X4 para los corredores que gustan de correr y competir en veredas, caminos y terrenos al aire libre, específicamente en los recorridos de campo traviesa y en la montaña donde predominan la humedad, el lodo, la tierra y las rocas sueltas. Su suela está diseñada para tener un mayor agarre sobre el terreno donde se destaca el sistema Traxion de Adidas y el corte de algunos modelos se refuerza con materiales resistentes o impermeables para hacer frente a las inclemencias del terreno y la naturaleza, en algunos modelos de Adidas, New Balance, Nike, North Face y Salomon. Ciertos modelos Todo Terreno presentan postes internos, como el caso del Nandi DS de Asics; el Supernova Trail de Adidas; el Trespass de Brooks y el 904 de New Balance.Como puede apreciar el calzado para correr es un accesorio deportivo complejo en cuanto a sus componentes principales. Su diversidad en cuanto a variantes y opciones en cada modelo y marca es tal, que el/la atleta y/o consumidor pueden sentirse abrumados con tanta información. Sin embargo, al reconocer las partes y la función de cada elemento, le quedará más claro su papel estratégico durante la carrera.
Son los modelos 4X4 para los corredores que gustan de correr y competir en veredas, caminos y terrenos al aire libre, específicamente en los recorridos de campo traviesa y en la montaña donde predominan la humedad, el lodo, la tierra y las rocas sueltas. Su suela está diseñada para tener un mayor agarre sobre el terreno donde se destaca el sistema Traxion de Adidas y el corte de algunos modelos se refuerza con materiales resistentes o impermeables para hacer frente a las inclemencias del terreno y la naturaleza, en algunos modelos de Adidas, New Balance, Nike, North Face y Salomon. Ciertos modelos Todo Terreno presentan postes internos, como el caso del Nandi DS de Asics; el Supernova Trail de Adidas; el Trespass de Brooks y el 904 de New Balance.Como puede apreciar el calzado para correr es un accesorio deportivo complejo en cuanto a sus componentes principales. Su diversidad en cuanto a variantes y opciones en cada modelo y marca es tal, que el/la atleta y/o consumidor pueden sentirse abrumados con tanta información. Sin embargo, al reconocer las partes y la función de cada elemento, le quedará más claro su papel estratégico durante la carrera.
Analice el calzado que actualmente usa y ponga en practica todo lo aprendido.
Observe el desgaste de la suela y el grado de inclinación de los talones vistos desde atrás juntando el par. Ahora ya posee más argumentos para definir si el calzado que utiliza, cumple y satisface, con los requerimientos específicos que demandan sus tobillos y sus pies. Al mismo tiempo, posee información que le ayudará cuando decida adquirir su próximo calzado. Analize primero los componentes del modelo que tenga en sus manos y segundo determine si el calzado que tiene en mira cumple los requisitos que necesita. Independientemente de la atención del vendedor que le quiera ofrecer un modelo, cuente usted con unos conocimientos sólidos para realizar una correcta elección del calzado deportivo para correr.
Observe el desgaste de la suela y el grado de inclinación de los talones vistos desde atrás juntando el par. Ahora ya posee más argumentos para definir si el calzado que utiliza, cumple y satisface, con los requerimientos específicos que demandan sus tobillos y sus pies. Al mismo tiempo, posee información que le ayudará cuando decida adquirir su próximo calzado. Analize primero los componentes del modelo que tenga en sus manos y segundo determine si el calzado que tiene en mira cumple los requisitos que necesita. Independientemente de la atención del vendedor que le quiera ofrecer un modelo, cuente usted con unos conocimientos sólidos para realizar una correcta elección del calzado deportivo para correr.
martes, 22 de enero de 2008
Tipos de Pisada y Zapatillas de un Trotador
El Calzado Deportivo y la Biomecánica del Pie
Son muchos los deportes que se practican en todo el mundo y cada actividad precisa de un tipo de tecnología diferente de calzado según el pie, el terreno y el deporte. El calzado correcto hará la diferencia entre competir, ganar, perder y prevenir lesiones.
La imagen de la izquierda es de tipo térmica de una huella plantal con discriminación de presiones por color. Los colores más "cálidos" (amarillo, rojo) representan fuerzas más altas y los más "fríos" (azul, violeta) fuerzas más débiles. Imagen capturada y procesada por una económica plataforma que trae software marca TPS® Foot Scan. Los puntos rojos son los centros de presión. La imagen de la derecha es la misma huella plantal pero en un gráfico diferente de tres dimensiones. De esta forma se puede observar no solo por colores, sino también por la altura de las áreas y la magnitud de las fuerzas de apoyo.
En condiciones normales, estando el calcáneo en el mismo plano que los metatarsos, el peso del cuerpo se distribuye algo más del 50% sobre el talón. Pero cuando el pié se encuentra en un calzado con tacón que eleva el plano del talón, el peso se desplaza proporcionalmente adelante según la altura que exista entre el talón y el plano del suelo. Las cabezas de los cinco metatarsianos participan en la distribución del peso que le corresponde a la parte anterior del triángulo del pié; 2/6 de la mitad del peso corporal caen sobre la cabeza del primer meta y 1/6 sobre cada uno de los restantes.
DISTRIBUCIÓN DEL PESO SEGÚN EL TACTO
TIPOS DE PISADA Y HUELLA DESCALZO
SUPINADOR
NORMAL
PRONADOR
No tire su viejo calzado deportivo, primero debe analizarlo detalladamente con la siguiente nota, quizás esté usando el calzado incorrecto para su tipo de pie y pisada según cadera y rodillas:
CRITERIO PARA LA ELECCIÓN DEL CALZADO DEPORTIVO
1 La zapatilla que da buen resultado a un compañero o amigo, no tiene por qué ser buena para otros. Hay que probarse varios modelos para elegir la más adecuada al pie teniendo en cuenta la adaptación de la morfología, número y actividad física.
2 Es aconsejable realizar la elección del tamaño al atardecer, cuando el pie está dilatado tras la actividad de la jornada, en las mismas condiciones que si se hubiera realizado una marcha de más de 3 kilómetros.
3 Para acertar con el número hay que probarse el calzado con el tipo de calcetín que se usa para la práctica deportiva. Es conveniente probarse el número que se calza habitualmente y uno más para comparar la comodidad y el ajuste entre uno y otro.
4 Al probarse la zapatilla hay que fijarse en que el talón esté bien calzado, los dedos se muevan con libertad y el dedo gordo e índice no se replieguen sobre los demás.
5 Cuando no se tiene la seguridad de que el calzado es de la talla adecuada, hay que probarse otros calzados de las mismas características pero de diferentes fabricantes.
6 Cada país posee una relación diferente entre la talla en centímetros y el número de calzado. Incluso en el mismo país se observan diferencias entre distintos fabricantes. Encontrar la talla correcta solo es cuestión de probarse números y andarlos.
Tradicionalmente se ha venido clasificando el calzado de carrera en tres tipos; de acuerdo a las anteriores consideraciones, son zapatillas de pronador, neutras y de supinador:
Las zapatillas de pronador
Buscan conseguir un soporte interno del pie en la fase media de apoyo, para evitar la sobrecarga de las estructuras que sujetan el pie (el tendón tibial posterior y la fascia plantal), que están en situación de tensión, lo que puede conducir a lesiones. Además este soporte o control de la pronación impide una excesiva rotación tibial interna, que puede favorecer lesiones de la rodilla. Estas zapatillas son de horma recta y tienen un arco plantal interno acusado, además de poseer una pieza de plástico en esta parte interna de consistencia firme. Actualmente esta pieza no se aplica sólo en la parte medio-posterior del calzado, sino que es más amplia, extendiéndose hacia delante.
Las zapatillas de supinador
Buscan conseguir una adecuada amortiguación, de acuerdo con el tipo de pie rígido que se suele asociar a esta pisada. Por ello tienen diferentes sistemas, patentados por las marcas, que se basan en la utilización de las propiedades elásticas del aire comprimido y la goma. Esta amortiguación permite reducir el impacto articular y músculo-tendinoso inducido por la carrera. Por último, la horma suele ser más curva y no tienen sistemas de control de pronación.
Buscan conseguir un soporte interno del pie en la fase media de apoyo, para evitar la sobrecarga de las estructuras que sujetan el pie (el tendón tibial posterior y la fascia plantal), que están en situación de tensión, lo que puede conducir a lesiones. Además este soporte o control de la pronación impide una excesiva rotación tibial interna, que puede favorecer lesiones de la rodilla. Estas zapatillas son de horma recta y tienen un arco plantal interno acusado, además de poseer una pieza de plástico en esta parte interna de consistencia firme. Actualmente esta pieza no se aplica sólo en la parte medio-posterior del calzado, sino que es más amplia, extendiéndose hacia delante.
Las zapatillas de supinador
Buscan conseguir una adecuada amortiguación, de acuerdo con el tipo de pie rígido que se suele asociar a esta pisada. Por ello tienen diferentes sistemas, patentados por las marcas, que se basan en la utilización de las propiedades elásticas del aire comprimido y la goma. Esta amortiguación permite reducir el impacto articular y músculo-tendinoso inducido por la carrera. Por último, la horma suele ser más curva y no tienen sistemas de control de pronación.
viernes, 14 de diciembre de 2007
MATERIAL Alarga la vida de tus zapatillas
Los médicos, los especialistas en biomecánica, los ingenieros de calzado y, por supuesto, las marcas deportivas coinciden en que la vida de un par de zapas de running rondan los 600 km. ¿Quieres saber cómo prolongar esta esperanza vital?
Hoy en día todas las zapatillas de running que puedes encontrar en una tienda especializada tienen una calidad mínima que te garantiza que puedes hacer con ellas entre 600 y 800 km con todas sus propiedades de amortiguación y estabilidad a pleno rendimiento. ¿Qué hacer para que sean 800 y no 600? Pues prueba a respetar estas tres reglas.
1. Úsalas sólo para correr (o como mucho para andar). Si las usas de forma polideportiva (para jugar al basket, al tenis o al fútbol sala) dañarás la suela ya que no están preparadas para los giros bruscos de estos deportes ni para el desgaste de una superficie más abrasiva. Además, tienes riesgo de lesión ya que no están preparadas ni para impactar una pelota ni para proteger los tobillos tras un salto de baloncesto ni para deslizar para coger una pelota como necesitas en el tenis.
2. Sécalas inmediatamente después de correr, pero no uses un secador que puede dañar las propiedades de la mediasuela. Importante: no las metas en la lavadora (sólo es recomendable usarla para las plantillas si son extraíbles).
3. No las guardes en un sitio donde la luz del sol les llegue directamente ni en un sitio donde haya mucho frío, calor o humedad elevada. Y pese a respetar todo esto aunque veas que tus zapatillas están como nuevas después de los 800 km, cómprate unas nuevas ya que con todos esos kilómetros los elementos que componen la zapatilla ya han sufrido un notable desgaste y ya no son tan eficaces para prevenir las lesiones
Fuente:
jueves, 15 de noviembre de 2007
Ya esta en Chile el TEST PEDIGRAFICO
Sparta Estrena Innovadora Tecnología Que Identifica el Tipo de Pie y Pisada de Corredores El Test Pedigráfico ya está disponible en la nuestra tienda Sparta especialista del Mall Sport y servirá para orientar sobre la elección del calzado ideal.
Existe una fuerte tendencia en Chile por la práctica del running y dado el ritmo de vida laboral intenso y el estrés, las personas están tomando mayor conciencia de fomentar un estilo de vida sano que combine deporte con alimentación saludable y el running es un deporte más simple y económico porque se puede practicar en cualquier lugar y horario y sólo se requiere un buen par de zapatillas. Sin embargo, para evitar lesiones y accidentes es necesario el uso de una zapatilla apropiada para cada tipo de pie. Orientado especialmente a este segmento y en la búsqueda constante de tecnología innovadora, la nuestra empresa firmó una alianza estratégica con Mizuno - marca japonesa, preferida entre los atletas profesionales del segmento del running, considerada una de las mejores del mundo entre las marcas de fabricantes de zapatillas-, para introducir en Chile la nueva y revolucionaria máquina de Análisis Biomecánico o Test Pedigráfico, que permite identificar el tipo de pie (normal, cavo o plano) y de pisada (neutra, subpronada o pronada) de cada corredor. El resultado: orienta la elección del calzado ideal, respetando las características físicas y biomecánicas de la persona evaluada, minimizando los riesgos de lesión y aumenta su desempeño.
Durante el test aplicado (no requiere solicitar hora) a una persona en movimiento, el software utiliza un scanner para evaluar digitalmente su tipo de pie (normal, cavo o plano)y a través de una cámara digital, que captura una película de su carrera en una trotadora, mide el ángulo de pronación para determinar la tendencia del tipo de pisada (pronación, subpronación o neutra). Concluido el análisis, es posible indicar con seguridad el modelo de calzado que requiere, con la tecnología específica para la persona evaluada.
Según nuestro gerente de negocios, Mauricio Medel, “dado el auge del running y el posicionamiento técnico que tiene Sparta, nuestro plan es incorporar tecnología de última generación, entregando un servicio personalizado y respondiendo a la altura de nuestros clientes del segmento running, desde principiantes a expertos, con las zapatillas más apropiadas y las características tecnológicas de mayor rendimiento”.
Esta tecnología está disponible en nuestra nueva tienda Sparta especialista de Mall Sport y desde mediados de noviembre en los locales Sparta de Parque Arauco, Alto Las Condes, Plaza Norte, Marina Arauco (Viña Del Mar), Mall Plaza El Trébol (Concepción) y Mall Plaza La Serena
https://www.sparta.cl/index.php?modulo=noticias&leer=91
sábado, 13 de octubre de 2007
Como cuidar tus Zapatillas de Running?
Las zapatillas de running no son como las zapatillas comunes que usas para combinar tus jeans o para usar con el típico buzo de algodón el domingo para ir al supermercado, las zapatillas de running requieren de un cuidado especial para así asegurar su vida útil y la temida fatiga de material.
Aquí les indico algunos tips para tomar en cuenta al momento de cuidar tus amadas zapatillas de running:
a) Las zapatillas técnicas tiene una vida útil de entre 1.000 y 1.200 kilómetros de amortiguación efectiva, aunque se vean nuevas ya no amortiguan como al principio, no corras con ellas después de este kilometraje, déjalas para usarlas con jeans.
b) Para lavarlas nunca meterlas a la lavadora o lavarlas con agua directamente, utiliza las típicas toallitas húmedas para bebé, con eso bastará, tanto por dentro como por fuera.
c) Si corres con lluvia y se mojan o bien caes a algún charco de agua nunca las seques frente a una estufa o poniéndola al sol, el calor directo seca los materiales de amortiguación y endurece el pegamento de la suela. Sécalas a la sombra y si están muy mojadas con un secador de pelo con viento tibio y a 50cm de distancia.
d) Utilízalas solo para competir o entrenar para alargar la vida útil, recuerda lo de los 1.000 Km. de vida útil.
e) Es ideal tener una zapatilla de entrenamiento y otra para competir, la de entrenamiento debe ser ligeramente mas pesada, esto provocará que cuando compitas lo hagas mas liviano.
f) Cuando te compres zapatillas hazlo en la tarde ya que a esa hora nuestros pies están levemente hinchados por el trajín diario. Nunca comprarse zapatillas que te queden justas.
Bonus track 1: Además de cuidar tus zapatillas debes cuidar también tus pies, mantén tus uñas cortas y bien cuidadas, si eso te complica anda al podólogo una vez por mes, cuesta como promedio $5.000.- cada sesión, será una inversión que agradecerás.
Bonus track 2: Cuando compitas, antes de ponerte los calcetines, llena tus pies con vaselina y luego ponte los calcetines y zapatillas, la vaselina debe ir en todo tu pie incluyendo talón y entre dedos, esto impedirá las temidas ampollas y heridas.
Matias Anguita C.Coach Peñaflor
sábado, 6 de octubre de 2007
¿Cuál es tu tipo de pie?
Estimados amigas y amigos.
También podemos realizar nuestra evaluación y determinar el tipo de pie, sin necesidad de acudir a un centro de evlacuación.
Este reportaje es un complemento de lo que ublicamos esta semana.
Test
En gran medida puedes descubrir lo que necesitas de una zapatilla observando tus pies. Hay tres tipos básicos de pie, cada uno basado en la altura del arco. La forma más rápida y sencilla de determinar tu tipo de pie es realizando el siguiente test.
1) Pon un poco de agua en un recipiente bajo
2) Moja la planta del pie
3) Pisa sobre un trozo de papel blanco grueso
4) Levanta el pie, observa la marca que ha dejado y busca la correspondencia con uno de los tipos de pisada (normal, plano o alto).
ARCO PLANO (BAJO) Si ves casi tu huella completa, tienes un pie plano, lo que significa que probablemente eres un sobrepronador. Es decir, un microsegundo después del aterrizaje, tu arco cae hacia adentro demasiado, con lo que se produce un excesivo movimiento del pie y se incrementa el riesgo de lesiones. Necesitas bien zapatillas con estabilidad, que utilizan mecanismos tales como medias suelas de doble densidad y “postes” de apoyo para reducir la pronación y son mejores para sobrepronadores medios a moderados, o bien zapatillas con control de movimiento, que tienen dispositivos de apoyo más firmes y son más adecuadas para sobrepronadores severos, así como para corredores altos, pesados (por encima de 75 kg).
ARCO ALTO Si ves sólo tu talón y la parte delantera de la planta unidas por una línea delgada en la parte exterior del pie, tienes el arco alto, el tipo menos común de pie. Esto significa que es probable que seas supinador, lo que puede implicar que demasiado impacto puede repercutir en tus piernas, ya que el arco no cae lo suficiente para absorberlo. A los supinadores les van mejor las zapatillas con amortiguación neutra porque necesitan una media suela más blanda que favorezca la pronación. Es vital que las zapatillas de un supinador no tengan mecanismos de estabilidad adicional para reducir o controlar la pronación, tal como lo haría una zapatilla con estabilidad o control de movimiento.
También podemos realizar nuestra evaluación y determinar el tipo de pie, sin necesidad de acudir a un centro de evlacuación.
Este reportaje es un complemento de lo que ublicamos esta semana.
Test
En gran medida puedes descubrir lo que necesitas de una zapatilla observando tus pies. Hay tres tipos básicos de pie, cada uno basado en la altura del arco. La forma más rápida y sencilla de determinar tu tipo de pie es realizando el siguiente test.
1) Pon un poco de agua en un recipiente bajo2) Moja la planta del pie
3) Pisa sobre un trozo de papel blanco grueso
4) Levanta el pie, observa la marca que ha dejado y busca la correspondencia con uno de los tipos de pisada (normal, plano o alto).
Aunque hay otras variables a tener en cuenta (tales como el peso, la biomecánica, el kilometraje semanal y las preferencias de ajuste), conocer el tipo de pie es el primer paso para encontrar la zapatilla que mejor se ajusta a tus necesidades.
¿Cuál es tu tipo de pisada?
Primero haz el test para determinar tu tipo de pie: alto, normal, plano o con puente bajo. Tu tipo de pie puede ayudar a identificar tu nivel de pronación (giro hacia el interior del pie al pisar) y, consecuentemente, decirte si necesitas una zapatilla que controle la sobrepronación
ARCO NORMAL (MEDIO) Si ves alrededor de la mitad de tu arco, tienes el tipo de pie más común y eres probablemente un pronador normal. En contra de la creencia popular, la pronación es una cosa buena. Cuando el arco cae con fuerza y el tobillo gira hacia adentro, esta “pronación” absorbe el golpe. Siendo un pronador normal, puedes utilizar casi cualquier zapatilla, pero puedes adaptarte mejor a una zapatilla con estabilidad que proporcione un apoyo del arco moderado (o estabilidad media). Los corredores de peso ligero con arco normal pueden preferir zapatillas con amortiguación neutra sin ningún apoyo añadido, o incluso una zapatilla de competición que ofrezca algo de apoyo pero menos peso, para lograr una sensación de mayor rapidez
ARCO PLANO (BAJO) Si ves casi tu huella completa, tienes un pie plano, lo que significa que probablemente eres un sobrepronador. Es decir, un microsegundo después del aterrizaje, tu arco cae hacia adentro demasiado, con lo que se produce un excesivo movimiento del pie y se incrementa el riesgo de lesiones. Necesitas bien zapatillas con estabilidad, que utilizan mecanismos tales como medias suelas de doble densidad y “postes” de apoyo para reducir la pronación y son mejores para sobrepronadores medios a moderados, o bien zapatillas con control de movimiento, que tienen dispositivos de apoyo más firmes y son más adecuadas para sobrepronadores severos, así como para corredores altos, pesados (por encima de 75 kg).
ARCO ALTO Si ves sólo tu talón y la parte delantera de la planta unidas por una línea delgada en la parte exterior del pie, tienes el arco alto, el tipo menos común de pie. Esto significa que es probable que seas supinador, lo que puede implicar que demasiado impacto puede repercutir en tus piernas, ya que el arco no cae lo suficiente para absorberlo. A los supinadores les van mejor las zapatillas con amortiguación neutra porque necesitan una media suela más blanda que favorezca la pronación. Es vital que las zapatillas de un supinador no tengan mecanismos de estabilidad adicional para reducir o controlar la pronación, tal como lo haría una zapatilla con estabilidad o control de movimiento.miércoles, 19 de septiembre de 2007
Tips para comprar tus zapatillas de Running.
A continuación presentamos unas series de consideraciones que hay que tener en cuenta a la hora de comprar tus zapatillas:
1. En qué terreno las vamos a usar: No es lo mismo si corremos en tierra o pasto, o los que no tenemos otra posibilidad de correr sobre el duro y tortuoso asfalto.
1. En qué terreno las vamos a usar: No es lo mismo si corremos en tierra o pasto, o los que no tenemos otra posibilidad de correr sobre el duro y tortuoso asfalto.
2. Qué uso le vamos a dar: Para qué las queremos, para entrenamientos largos, entrenamientos cortos y rápidos, competencias. O las vamos usar en carreras de aventura o travesías.
3. Cómo esta construida y qué durabilidad tiene: Seguramente una zapatilla para competir, a la que su media suela le han sacado todo el material posible para hacerla más liviana, si la usamos para entrenar su duración será muy corta y con seguridad también nuestros pies sufrirán bastante. Todos sabemos del costo que tienen estos calzados, y su difícil adquisición como lo estamos planteando en esta nota, como para “mal gastarlos” entrenando.
4. Donde fueron fabricadas: Son nacionales o brasileras, estas tienen una calidad diferente, a las chinas o coreanas, no en las telas o el peso, sino en el compuesto de las gomas que se utilizan, y en la calidad de pegado de las mismas, lo que da por resultado una zapatilla con una amortiguación escasa, y poco flexibles.
5. Qué tipo de horma tiene: es una horma estrecha?, angosta?, o ancha?. Es curva? En que sentido? o recta?.
6. Qué tipo de pisada tiene: Está reforzada en la parte interna para corregir la pronación, o en la externa para compensar la supinación. Tiene una pisada neutra.
7. Las Plantillas: Son mullidas y cómodas?, o duras y finitas?.
8. Qué flexibilidad tienen: se doblan con facilidad? O cuesta doblarlas?.
9. Qué sensación nos da: Nos parecen cómodas?. Nos da la pauta de ir rápido? O nos da una impresión de lentitud.
10. Amortiguación: que tipo de sistema utiliza? Cámara de aire, ampollas de gel, neoprene en la entre suela, o simplemente goma eva de distintas densidades.
11. Extras: tiene suela con drenaje para la transpiración? Que tipo de cordones o cierre tiene? La lengüeta es mullida, o simplemente un pedazo de tela?
Fuente:
En un próximo informativo se va a publicar cómo esta construido una zapatilla.
viernes, 7 de septiembre de 2007
Zapatillas de Running
Las zapatillas de running no son como las zapatillas comunes que usas para combinar tus jeans o para usar con el típico buzo de algodón el domingo para ir al supermercado, las zapatillas de running requieren de un cuidado especial para así asegurar su vida útil y la temida fatiga de material.
Aquí les indico algunos tips para tomar en cuenta al momento de cuidar tus amadas zapatillas de running:
a) Las zapatillas técnicas tiene una vida útil de entre 1.000 y 1.200 kilómetros de amortiguación efectiva, aunque se vean nuevas ya no amortiguan como al principio, no corras con ellas después de este kilometraje, déjalas para usarlas con jeans.
b) Para lavarlas nunca meterlas a la lavadora o lavarlas con agua directamente, utiliza las típicas toallitas húmedas para bebé, con eso bastará, tanto por dentro como por fuera.
c) Si corres con lluvia y se mojan o bien caes a algún charco de agua nunca las seques frente a una estufa o poniéndola al sol, el calor directo seca los materiales de amortiguación y endurece el pegamento de la suela. Sécalas a la sombra y si están muy mojadas con un secador de pelo con viento tibio y a 50cm de distancia.
d) Utilízalas solo para competir o entrenar para alargar la vida útil, recuerda lo de los 1.000 Km. de vida útil.
e) Es ideal tener una zapatilla de entrenamiento y otra para competir, la de entrenamiento debe ser ligeramente mas pesada, esto provocará que cuando compitas lo hagas mas liviano.
f) Cuando te compres zapatillas hazlo en la tarde ya que a esa hora nuestros pies están levemente hinchados por el trajín diario. Nunca comprarse zapatillas que te queden justas.
Bonus track 1: Además de cuidar tus zapatillas debes cuidar también tus pies, mantén tus uñas cortas y bien cuidadas, si eso te complica anda al podólogo una vez por mes, cuesta como promedio $5.000.- cada sesión, será una inversión que agradecerás.
Bonus track 2: Cuando compitas, antes de ponerte los calcetines, llena tus pies con vaselina y luego ponte los calcetines y zapatillas, la vaselina debe ir en todo tu pie incluyendo talón y entre dedos, esto impedirá las temidas ampollas y heridas.
Escrito por el runner Matias Anguita C.
Publicado por Mundo Runner
jueves, 30 de agosto de 2007
Lady zapatilla
¿Porqué las mujeres, para correr, deben usar zapatillas diferentes a las de los hombres?
No se trata sólo de una cuestión estética sino de una necesidad física. Veamos de qué se trata.
Ya hace mucho tiempo que casi todos los fabricantes de zapatillas elaboran modelos distintos para hombre y mujeres. En algunos casos las diferencias son relativamente reducidas; varían los colores y los talles, son más pequeñas para mujeres.
Pero no es sólo la estética lo que debe variarse ya que las proporciones suelen ser diferentes y de hecho la relación entre las dimensiones del talón y la del antepié es distinta en hombres y mujeres. En un hombre y en una mujer con la misma anchura en el antepié el talón femenino es más estrecho. Para adaptarse a estas circunstancias la horma de las zapatillas femeninas suele ser más estrecha desde la zona del talón hasta la mitad del pie, dándole más espacio al antepié.
Por lo general los rasgos técnicos de amortiguación, estabilidad o control de la pronación supinación son idénticos a los de sus equivalentes masculinas.
Pero ¿es suficiente diferencia una horma más estrecha por atrás con la misma amortiguación, control de la pisada y estabilidad? Existen las suficientes diferencias biomecánicas como para sugerir que las mujeres tengan calzado totalmente específico.
Las caderas de las mujeres más anchas para poder llevar un bebé en un embarazo hacen que el ángulo de la cadera sea algo diferente por eso las rodillas de ellas parece que apuntan más para adentro que las de ellos. Este ángulo más ancho puede alterar el modo en que se porta el pié al correr y hacer más recomendable un calzado diferente.
La forma más natural de correr es comenzando la zancada aterrizando con la cara exterior del talón y entonces haciendo un giro -pronación del pie hacia adentro-, para terminar empujando con el dedo gordo.
Muchas mujeres aterrizan con la parte central del talón o incluso con una parte más hacia el interior del pie y su pronación es igual que la de los hombres, pero como ya están empezando con un giro adentro más acentuado, el nivel total de pronación es mayor. Esto hace que la estabilidad deba considerarse como una de las prioridades para casi todas las mujeres corredoras.
La amortiguación, por el contrario, no tiene por qué ser tan importante como la estabilidad ya que las mujeres suelen ser más ligeras que los hombres. Cuanto más fuerte aterrices tanto más amortiguación necesitarás. Por su puesto que también hay mujeres con bastante sobrepeso y hombres muy ligeros pero, por lo general, además del factor peso, en la fuerza del impacto influye también la velocidad del impacto del pie con el suelo. Las mujeres, además de pesar menos, suelen hacer este apoyo con menos velocidad y por tanto con menos fuerza.
Un rasgo importante a considerar es el de la flexibilidad. A las mujeres les viene mejor un calzado con una suela más flexible. Una suela más rígida necesita más fuerza para flexionarse, más peso y una mayor velocidad de impacto. El menor peso y la, por lo general, menor velocidad de las mujeres hace que una zapatilla rígida exija mucha fuerza para realizar la torsión necesaria de la suela, pudiendo llegar a aumentar el riesgo de lesión.
Por supuesto, cada persona tiene sus necesidades específicas sean hombres o mujeres. Todo lo que aquí damos son pautas generales, por eso puede haber mujeres que necesitan calzados con mucha amortiguación o que precisen de suelas más rígidas por su nivel de fuerza. Lo mejor es que un especialista evalúe su pie para ayudarla a elegir la mejor zapatilla.
Fuente : http://infofitness.infobae.com/home/nota_detalle.php?idxnota=118&idxrubro=42
Vespucio Runner Team
lunes, 13 de agosto de 2007
Elegir bien tus zapatillas para correr
La onda de choque provocada a cada impacto con el suelo puede alcanzar hasta 2 a 3 veces el peso del corredor.
Mayores informaciones
AdidasRunningTeam
sábado, 11 de agosto de 2007
¿Como elegir las Zapatillas correctas?
Este tema de que zapatilla elegir a la hora de implementarse para entrenar o bien para competir es sumamente importante, mi experiencia me dice que sólo un 30% de los runners en Chile sabe que tipo de corredor es: pronador, neutro o supinador. Por lo que es muy común ver a muchos runners pronadores o supinadores usando zapatillas para pies neutros con la consecuente fatiga de ligamentos, tendones y lesiones.
Para aclarar mejor este tema les mostraré cual es cual y como identificarlo:
Pronador: Es cuando al correr tu pie se va hacia adentro, o mejor dicho cuando tus tobillos tienden a girarse hacia adentro. Es una de las pisadas mas comunes debido a que pronar es una amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo, pero ojo hay que corregirla con zapatillas adecuadas.
Neutro: Significa que tus tobillos no tienden a girarse ni hacia el interior ni hacia el exterior cuando corres, se dice que la pisada neutra es la ideal.
Supinadores: Significa que tus tobillos tienden a arquearse hacia afuera, el la pisada menos común.
Hay que aclarar que hay pronadores leves y sobre-pronadores, al igual que los supinadores. Lo importante es saber si eres pronador leve o supinador leve una zapatilla neutra no es problema, pero si tu pronacion o supinacion es fuerte debes usar zapatillas especificas.
Este gráfico muestra como es la pisada de cada uno de ellos (muestra el pie derecho)
(pinchar imagen para agrandar)
Bueno, ahora que sabes los tipos de pisadas puedes dirigirte a la tienda y comprar la zapatilla que te sirva, pero ¿como saber que tipo de pisada tengo?, hay dos formas, la primera es ir a una tienda que tenga una máquina de biomecánica ó Shoe Advisor que te indica que tipo de pisada tienes, la otra forma es verlo tu mismo, ¿como? muy fácil: Ponte con los pies descalsos y paralelos frente a un espejo y luego sin levantar el talón flexionar las rodillas hacia adelante hasta donde puedas, repite esto varias veces y si notas que tus tobillos se inclinan hacia adentro eres claramente un pronador, si lo hacen hacia afuera eres supinador. Que tan pronador o supinador seas, dependerá de cuan exagerado sea el gesto.
pronador - neutro
Ahora que ya sabemos que pisada tengo me puedo comprar la zapatilla que necesito, en general las marcas exclusivas de running como saucony, mizuno, asics o new balance tienen modelos para cada tipo de pisada.
Es importante añadir que además de tener el cuidado de escoger el tipo de zapatilla para mi pisada debo, en lo posible, tener una zapatilla para entrenar y otra para competir. Lo ideal es llevar una bitácora con los kilómetros que le haces ya que en general a una zapatilla de entreno no deberíamos hacerle mas de 1.200 km.
Mi experiencia como pronador dice que es fundamental usar zapatillas para tu tipo de pisada, cuando eres pronador y usas zapatillas neutras puedes provocar lesiones en tus pantorrillas o peor que eso provocar problemas en el Talón de Aquiles. En cuanto al kilometraje trato que mis zapatillas no superen los 1.000 km para prevenir lesiones.
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