A pulso

Tú le pones las pilas y el "te las pone" a ti. Y si te regalan uno, que sepas que "es de corazón", ¿qué es?
Échale un vistazo a tu muñeca o déjate guiar por los pitidos de aviso. Tu pulsómetro te cuenta cómo tienes que entrenar, te calma los días en que te encuentras demasiado activado y te invita a ir más fuerte en esos días que empiezas el ejercicio con pocas ganas. Es el útil más sencillo para motivarte para entrenar y para darte un feedback instantáneo de tu rendimiento y sirve para todas las actividades con algún componente cardiovascular.

A estas alturas, todo deportista que se precie tiene ya un pulsómetro… ¿dices que tú todavía no? Pues ponle remedio. Cómo lo uso
Para que ese numerito parpadeante que ves en la pantalla del pulsómetro tenga algún sentido para ti, lo ideal es que te hagas una prueba de esfuerzo, así sabrás que tanto por ciento de tu capacidad estás realmente utilizando en cada instante. Si no puedes hacértela de momento, al menos necesitas un test de máximo para tener una idea:

Puedes hacer la prueba corriendo, en bici o patinando. Tienes que estar descansado, asi que no la hagas el día después de un rodaje muy largo o unas series. Necesitas una subida que te lleve al menos tres minutos completarla y un pulsómetro. Calienta a ritmo medio de 10 a 15 minutos, en la base de la cuesta, sin subir todavía, haciendo un par de arrancadas de apenas diez segundos durante el calentamiento. Sin parar comienza la cuesta a una velocidad media-alta y mantenla durante la subida.

Tus pulsaciones empezarán a subir por el aumento de intensidad que supone la cuesta. Mantén el ritmo hasta que notes que no puedes más o hasta completar tres minutos y fijate en el pulsómetro. Llegarás a tus máximas pulsaciones al acabar o unos segundos después. Anota la cifra, que consideraremos como tu 100%. Si estás en buena forma puede que necesites un segundo intento. Baja trotando e inicia de nuevo la subida, esta vez aumentando ligeramente la velocidad de principio a fin.

A tope de vueltas

Ahora ya sabes cuál es tu máximo (FC máx.) Una “receta” para usarlo para progresar es combinar cada semana entrenamientos en los que trabajes a distintos porcentajes de ese máximo, para que puedas ganar resistencia, fuerza y velocidad de forma equilibrada. No es lo mismo correr, que pedalear, que caminar o que nadar, por eso estas rutinas os deben servir sólo como referencia. Por ejemplo una hora corriendo viene a ser equivalente al doble dando pedales.

Fuente:

http://www.runners.es/Equipamiento/articulo.jsp?id=308

Entrenamiento y Ritmo cardiaco

Un forma popular de entrenamiento es usar el ritmo cardíaco para determinar cuando estas corriendo muy rápido o muy lento. Los corredores que se entrenan de esta manera seleccionan un ritmo cardíaco objetivo, usualmente entre el 65 y 75 por ciento de su máximo ritmo cardíaco, cuando el ritmo cardíaco cae por debajo del 65 por ciento, ellos aceleran, cuando aumenta por arriba del 75 por ciento, ellos bajan la velocidad.

En orden de utilizar este tipo de entrenamiento, tu necesitas determinar tu máximo ritmo cardíaco. La manera más segura es realizar una prueba de estrés en la cual te llevan a los límites de tu capacidad (usualmente bajo la supervisión de un especialista). Partiendo de que es una buena idea realizar un examen médico antes de empezar a correr, tu puedes estar apto para determinar tu máximo ritmo cardíaco de esta manera.

Si no, aquí hay una formula para predecir tu máximo ritmo cardíaco: 200 menos la mitad de tu edad. En otras palabras, si tu tienes 40 años, 200 menos 20 es igual a un máximo ritmo cardíaco previsto de 180. (Tu ritmo cardíaco objetivo para entrenar podría ser 117-135). Sin embargo debes ser consiente que cada persona es diferente y tu máximo pudiera ser más alto o más bajo.
Existen dos maneras de determinar tu ritmo cardíaco mientras entrenas:

DETENTE Y TOMA TU PULSO:

Pon tus dedos sobre la muñeca opuesta y cuenta los latidos o toma tu pulso poniendo tu pulgar y el dedo índice sobre tu garganta, debajo de la mandíbula de cada lado. Usando tu reloj de muñeca, cuenta 6 segundos y multiplícalo por 10 ( o 10 segundos y multiplícalo por 6). Haz esto rápidamente, dado que tu ritmo cardíaco empezará a bajar tan pronto como te hayas detenido.

USA UN MONITOR DEL CORAZON:

Esto consiste en una correa colocada alrededor de tu pecho que contine un radio que transmite las pulsaciones de tu corazón a un reloj monitor. Los monitores del corazón dan un lecturas precisas e instantáneas. Ellos además se pueden programar para emitir un beep si tu pulso se mueve fuera de la zona objetivo. El costo de estos relojes varia de unos $100 a $275 dólares.

Fuente:

http://www.runmx.com/2006/05/ritmo_cardaco.html
Por Hal Higdon traducción RunMX

Pulsometros

¿Qué es?: Un pulsómetro es un aparato electrónico que principalmente mide de forma grafica y digital la frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto) en tiempo real. Los pulsómetros son también llamados monitores de frecuencia cardiaca

El uso del pulsómetro siempre es recomendable. Para los aficionados al deporte es una forma sencilla de mantener el régimen de pulsaciones dentro de los límites aconsejados. Para los deportistas profesionales se hace casi imprescindible, a fin de conocer si están trabajando en la zona que el entrenador les ha exigido. Para las personas con problemas cardiacos o que hayan sufrido una arritmia o un ataque de corazón y hayan empezado a andar todos los días, llevar puesto el pulsometro le puede servir para mantener el corazón a las pulsaciones recomendadas por el medico.

Los pulsómetros constan del visualizador, que normalmente es como un reloj de pulsera y la banda que se coloca en el pecho. La banda es una especie de cinturón que se coloca en el pecho que es el conteo los latidos y pasa la información al reloj. Si realizas entrenamientos con más personas que usan pulsómetros es imprescindible que la información pase codificada para evitar interferencias

Para los ciclistas los pulsómetros vienen muy completos, los tienes que solo miden la velocidad de marcha y los tienes que también te dicen la cadencia del pedaleo. Incluso los modelos más caros te dan información metereologica tales como presión (altura) y temperatura. En los deportes cíclicos en los que se trabaja distintas zonas de intensidad y en la que los descansos están programados y planificados para cada zona e intensidad del entrenamiento, podemos trabajar con los pulsómetros de dos formas

Podemos ayudarnos del pulsómetro para controlar la frecuencia de trabajo para la intensidad de la zona del entrenamiento. Por ejemplo si queremos que un ciclista, corredor o nadador realice diez series de tres minutos en forma de aeróbico intenso, y mediante test de campo hemos calculado que el aeróbico intenso de ese deportista es del 85% de su frecuencia cardiaca máxima. Mediante la lectura de los datos del pulsómetro el deportista y su entrenador sabrán si esta cumpliendo el objetivo impuesto. Ejemplo en un nadador: 10 * 300 descansando un 1’ al 85% Fcmax que son para ese nadador 185 P/m

Podemos a su vez planificar el entrenamiento pensando en el pulsómetro. A diferencia del ejemplo anterior en el que el pulsómetro servia de apoyo al entrenamiento en este caso el pulsómetro es el que regula el entrenamiento, distancias y descansos. Por seguir con el ejemplo anterior, digamos a nuestro deportista que efectué 10 series manteniendo al menos durante dos minutos y medio un régimen del 85% (185) y que descanse (el descanso antes era fijo) hasta que baje al 65% de su FcMAx

Los pulsómetros son cada vez más completos, exactos, seguros y fiables. Y podemos encontrar con otros sistemas de control del entrenamiento, que pueden ir desde acelerómetro, cuenta pasos, temperatura y presión amosferia. Si queremos un control total del entrenamiento ya como deportista o como entrenador tendremos que buscar un pulsómetro con posibilidad de conexión al ordenador (PC). Estos pulsometros tienen prefijados multitud de test de entrenamiento y nos construyen graficas y nos ofrecen multitud de datos para tener un control total de lo realizado.

Por nombrar algunas marcas que tienen pulsometro:Polar ; Suunto ; Oregon Scientific ; Sigma Sport ; Garmin ; Techtrail ; Timex ; Oregon ; Dkn ; Sigma ; Pulse Sonic ; Van Allen ; Care

Mayores informaciones :

www.polar.com

www.timex.com
Fuente:

http://www.frecuencia-cardiaca.com/pulsometros.php