miércoles, 13 de mayo de 2009
El Running y La Familia
Publicado por Vespucio Runners Team en 5/13/2009 04:04:00 p. m. 0 comentarios
Etiquetas: Articulos, Running y Familia
martes, 5 de mayo de 2009
Cultura del Bocinazo
Pues bien, este fin de semana corrí los 9 km de Brooks el sábado en Vitacura y el domingo los 21 km de Carabineros de Chile. En ambos casos el factor común fue mucha gente disfrutando del running urbano, las endorfinas inundando la ciudad y mucha buena onda.
Pero otro factor común fue el Bocinazo, el maldito bocinazo del automovilista que no entiende ni comprende lo que está pasando, que no entiende que hay gente que se toma las calles para correr, que no entiende que ESTAMOS HACIENDO DEPORTE y que no entiende que por más que toque y toque la bocina el tránsito no fluirá.
Pero no le echemos toda la culpa al automovilista irritado, culpa también la tiene la autoridad competente en no informar lo suficiente o, simplemente, en no armar un plan de desvíos inteligente.
Pero pensemos… ¿la autoridad hará un plan de desvíos inteligentes?... puede ser, pero es difícil. ¿los automovilistas entenderán que deben esperar unos 20 minutos para que pase la columna de corredores antes de iniciar la marcha y que tocando sus bocinas no conseguirán nada más que contaminar el ambiente?... puede ser, pero es difícil.
¿Entonces?... simple… corramos más, hagamos más carreras y más carreras hasta que los automovilistas desesperados se cansen de tocar sus bocinas y entiendan que por más que contaminen el ambiente con sus bocinazos el tránsito no se moverá hasta que el último de los valientes cruce su calle con un número pegado en el pecho.
Somos un país donde creemos que estamos casi desarrollados, tenemos tecnologías de punta, somos el país con más celulares de Latinoamérica, todos quieren hacer negocios con Chile por su estabilidad y desarrollo, pero somos incapaces de aceptar que otros hacen deporte para ser mejores personas, mejores padres, mejores hijos, mejores trabajadores, mejores estudiantes y mejores deportistas.
Nota al Margen
En el maratón de Nueva York, Berlín, París, Chicago y Boston las ciudades se cierran casi completas, ese día no hay tránsito por las principales calles y los automovilistas dejan sus autos en sus casas y salen a aplaudir a los valientes que llevan un número en el pecho.
NEVER STOP EXPLORING!!!
Publicado por Vespucio Runners Team en 5/05/2009 09:44:00 p. m. 0 comentarios
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sábado, 5 de julio de 2008
Juegos olímpicos “verdes” de Beijing oscurecidos por la polución
El esmog de Beijing se alimenta de sí mismo. Cada vez que periódicamente la ciudad desaparece en una bruma marrón-amarillenta, el tráfico empeora. Los bastante afortunados para poseer un auto dejan sus bicicletas en casa, prefiriendo el aire acondicionado al cóctel sin filtro de humo de carbón, materias particuladas y ozono. Pero escaparse al bienestar relativo del interior de un auto no será una opción para los que viajen a Beijing en agosto de 2008, cuando más de 10.000 atletas competirán en los juegos olímpicos en una de las ciudades más sucias del mundo.
China ha prometido lo que llama “juegos verdes”, pero sus cifras de polución sugieren más bien un tono grisáceo de esmog y polución. “Los atletas estarán expuestos a una polución insalubre del aire a menos que haya una substancial reducción en las emisiones”, advierte David Streets, del Argonne Nacional Laboratory de Estados Unidos, principal autor de un artículo sobre el tema en la publicación profesional “Atmospheric Environment”.
En Beijing, ciudad de 11 millones de habitantes, cuando no hay lluvia o viento, el ozono y el polvo fino se acumulan, a menudo a una tasa dos o tres veces superior a los niveles máximos recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS).
El polvo fino en suspensión proviene sobre todo de las plantas de energía a carbón y las fábricas, mientras que los gases de combustión de los autos son responsables del ozono.
Las constantes aglomeraciones de tráfico han reducido la velocidad promedio de los autos en las calles de 45 kilómetros por hora a 12. Al problema se suma que se registran 1.000 autos nuevos al día.
Hasta los visitantes saludables se quejan con frecuencia de irritaciones en la garganta, reacciones alérgicas y asma. Sólo en las 14 ciudades más grandes de China, la polución del aire es responsable por las muertes de 50.000 recién nacidos cada año, escribe el diario “Shanghai Star”.
RIESGO PARA CORREDORES Y CICLISTAS
Los niños, los enfermos crónicos, las personas mayores y los atletas de pruebas de resistencia, como corredores de maratón y ciclistas, enfrentan el mayor riesgo. Los atletas de pruebas de resistencia se desempeñan durante horas, inhalando hasta 150 litros de aire por minuto, más de 10 veces que un funcionario sedentario.
El ozono y el polvo en suspensión pueden causar inflamaciones que requieren tratamientos con drogas antiinflamatorias y contra el asma. “La mayoría de los síntomas desaparecen después de 24 horas”, dice el especialista Frank Kelly, “pero el daño consecuencial de largo plazo todavía está poco investigado”.
“Yo no esperaría un récord mundial en la maratón de Beijing”, dice Marco Cardinale, un médico que asesora al comité olímpico británico. “El problema no es sólo la calidad del aire, sino la combinación de calor, humedad y mal aire”, agrega.
Jacques Rogge, presidente del Comité Olímpico Internacional (COI), se esmera por disminuir el problema. Afirma que Beijing no es la primera ciudad anfitriona de juegos olímpicos con problemas medioambientales. Atenas (2004), Los Angeles (1984) y Ciudad de México (1968) no son precisamente conocidas por su aire prístino.
Pero la información acerca de qué atletas terminarán boqueando por el aire y a qué niveles de polución, parece ser un secreto cuidadosamente guardado. Ni entrenadores ni funcionarios están especialmente interesados en divulgar los detalles y mucha de la información disponible es anecdótica.
Por ejemplo, dice Randy Wilber, dirigente del equipo olímpico de Estados Unidos, más del 20% de los atletas estadounidenses reaccionaron al esmog de Atenas con dificultades respiratorias. En Los Angeles, el semifondista británico Steve Ovett colapsó por problemas respiratorios tras la carrera de 800 metros. Ovett está convencido de que la causa fue la polución. “Muchos sufrieron por el mal aire, pero casi nadie dijo nada”, se quejó Ovett en un artículo en la revista científica “Nature”.
La noción de que el mal aire es dañino para los pulmones de los atletas se demostró hace mucho tiempo, ya en 1904, durante la maratón olímpica en los juegos de Saint Louis. Sólo 14 de los 32 competidores pudieron terminar la carrera a través de las polvorientas calles de la ciudad, corriendo entre autos y carruajes tirados por caballos. A trece kilómetros de la meta, el corredor estadounidense William Garcia colapsó y casi murió de una hemorragia gástrica: había tragado demasiado polvo del camino.
ESFUERZOS
Sin embargo, el gobierno de la ciudad de Beijing cree firmemente en sus “juegos verdes”. Tiene planes de invertir 3,36 mil millones de dólares para mejorar el aire de la ciudad antes de que se inicien los juegos olímpicos. La calefacción doméstica ya ha sido convertida en muchos vecindarios desde el carbón al gas natural y una acerería de Beijing está siendo reubicada en un área fuera de la ciudad.
Aún así, los expertos siguen escépticos. Creen que, aunque Beijing fuese capaz de sacar todos los vehículos de las calles y de cerrar sus fábricas y aparatos de aire condicionado mientras duren las olimpíadas, no sería suficiente.
Dependiendo de la dirección del viento, entre 50% y 70% del peligroso polvo fino en suspensión de la ciudad no se genera en el mismo Beijing sino en las provincias vecinas, especialmente Hebei. Si se trata de los niveles de ozono, las áreas exteriores son responsables por el 30 % de la polución en la capital china.
Pero el gobierno de la ciudad sigue confiado e incluso emite periódicos informes de avance sobre sus supuestos logros. Por ejemplo, las autoridades de Beijing sostienen que han logrado aumentar el número de “días de cielo azul” (cuando los niveles de esmog son menores a lo normal) a cerca de 240 al año. Por supuesto, muchos residentes de Beijing sólo pueden reír asmáticamente al confrontarse con semejantes cifras.
© Der Spiegel
The New York Times Syndicate
Publicado por Vespucio Runners Team en 7/05/2008 05:56:00 p. m. 0 comentarios
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viernes, 4 de julio de 2008
¿A que "revoluciones" adelgazamos?
Muchas veces habrás oido lo de "...para perder peso hay que entrenar en altas pulsaciones", pues no exactamente. El entrenamiento que más grasas “quema” mientras lo estás realizando es aquel que se prolonga más allá de los 40 minutos y que tiene una intensidad de entre el 70 y el 85 % de nuestra capacidad máxima.
¿Y cuántas pulsaciones es eso? Pues va a depender del individuo. El método Karvonen es una buena manera de calcularlo. Para empezar, tienes que calcular cuál es tu frecuencia cardiaca máxima. Si no puedes hacerte una prueba de esfuerzo, haz una estimación aproximada restándole a tu edad a 220. Después tienes que tomarte las pulsaciones en reposo y restarle el resultado a tu frecuencia cardiaca máxima. El resultado es tu frecuencia cardiaca residual, que es el margen de pulsaciones en el que vas a poder trabajar (no puedes bajar de tu frecuencia cardiaca basal ni subir más allá de tu frecuencia cardiaca máxima).
Te proponemos que calcules el porcentaje al que quieres trabajar sobre la frecuencia cardiaca residual (que es tu margen real de trabajo) y le sumes al resultado tu frecuencia cardiaca en reposo
>
Frecuencia cardiaca máxima: 220-edad= 220-30=190 ppm
>
Frecuencia cardiaca de reserva: F.C.max.- F.C.en reposo=190-60= 130 ppm
>
Porcentaje al que queremos trabajar: 70%
>
60% de la F.C. residual (130): 91
>
Pulsaciones a las que debemos trabajar: 91 + 60 (F.C. enreposo)= 151
>
Para trabajar al 70% esta persona debe trabajar a 151ppm
Publicado por Vespucio Runners Team en 7/04/2008 06:45:00 a. m. 0 comentarios
Etiquetas: Aerobico, Anaerobico, Articulos, Cardiovascular, Reportaje Mujer
jueves, 3 de julio de 2008
¿Qué pasa con la edad? Perder peso.

A partir de los 30 años comienza a deteriorarse la condición física de una persona, sobre todo en aquellas que no están habituadas a practicar actividad física con regularidad, y la tarea de perder grasa en las "zonas difíciles" cada vez es mas complicado
El estilo de vida sedentario favorece la aparición y desarrollo de numerosos trastornos de salud que reducen la esperanza de vida y empeoran la calidad de la misma. A partir de esa edad comienza a disminuir el número y el grosor de fibras musculares y en consecuencia se reduce la masa muscular, que se acentúa a partir de los 50 años. Además también aumenta el acúmulo de la grasa intramuscular. Durante el proceso de envejecimiento tienen lugar una serie de cambios en la composición del cuerpo como son:
Aumenta la masa grasa, principalmente aquella que envuelve a las vísceras (riñones,hígado, etc.) o perivisceral con respecto a la etapa adulta:
- 18% varón adulto, 36% en el hombre mayor.
- 33% mujer adulta, 45% en la anciana.
Se reduce la masa muscular, que implica:
- Disminución del agua corporal total; aumenta la tendencia o el riesgo de deshidratación.
- Disminución de la masa ósea; mayor riesgo de fracturas y osteoporosis, en especial en el colectivo femenino.
Como dato elocuente, a los 80 años de edad, una persona sedentaria puede haber perdido entre un 30% y un 40% de la masa muscular que tenía a los 30 años. La pérdida de masa muscular se acompaña de disminución de la fuerza muscular. La pérdida de fuerza en las personas mayores está directamente relacionada con una reducción de la movilidad y de la capacidad para realizar tareas de la vida cotidiana, aumenta el riesgo de sufrir caídas, etc.
Es por este motivo que resulta tan importante fomentar la práctica diaria de actividad física entre las personas mayores. A medida que se envejece aumenta la incidencia de diversas enfermedades, como el riesgo coronario, la diabetes, el estreñimiento, la osteoporosis... lo cual obliga a adaptar el ejercicio al estado de salud de cada individuo. Ejercicios sencillos como caminar a paso ligero, subir y bajar las escaleras, nadar, andar en bicicleta, entre otros, pueden resultar de interés para frenar la pérdida de masa muscular y las consecuencias negativas que lo acompañan.
Se entiende que a una persona a medida que va envejeciendo le va a costar más perder esos kilos de más que en su juventud perdía y recuperaba de forma casi mágica. Por tanto una de las cosas a estudiar y a tener en cuenta cuando se habla de pérdida de grasa o pérdida de peso es la edad.
¿QUÉ TIPO DE EJERCICIO ES EL MEJOR?
Todas aquellas personas que sólo deciden reducir la ingesta calórica diaria perderán músculo a la vez que grasa. Sin embargo, esta pérdida de músculo puede reducirse haciendo ejercicio.
Es importante hacer ejercicios con pesas como parte del programa para preservar el tejido muscular y de esta manera una mayor proporción del peso perdido será grasa. Por tanto hay que incluir este tipo de ejercicios en la rutina, por dos razones importantes:
* la primera, porque el Indice Metabólico en Reposo se elevará hasta durante 15 horas después del ejercicio debido a la oxidación de la grasa corporal
* la segunda porque el entrenamiento con pesas estimula la retención de tejido muscular.
Cuanto más músculo se tenga, más rápido será el metabolismo.
Fuente:
Publicado por Vespucio Runners Team en 7/03/2008 06:42:00 a. m. 0 comentarios
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lunes, 30 de junio de 2008
Sólo sudar no adelgaza
Es lógico que en el verano sudemos más cuando corremos y al sudar se pierde peso, porque perdemos agua, no es verdad que se adelgaza, pues al sudar no estamos eliminando grasa. Y una vez que nos rehidratemos, volveremos inmediatamente a nuestro peso original. El ejercicio físico colabora en la pérdida de peso porque consumir parte de la energía de reserva del organismo, la grasa. Por otro lado cuando se lleva a cabo cualquier esfuerzo físico intenso, el organismo necesita eliminar parte del calor residual a través de la sudoración. Pero estos dos mecanismos son diferentes y no se puede llegar a la peligrosa conclusión de que a través del sudor se pierde la grasa almacenada.
Muchos creen que perder peso y sudar son básicamente la misma cosa. Así es que algunos se someten a esos calurosos saunas, mientras otros se abrigan excesivamente, se visten con ropas ajustadas o se fajan con materiales gomosos o plásticos. Todos seguros, convencidos de que el secreto esta en sudar.
Sin embargo nada es tan sencillo. El sobrepeso es consecuencia de un exceso de grasa, y para eliminar la grasa es necesario hacer dos cosas: disminuir la cantidad de calorías que consumimos en nuestra dieta y aumentar nuestro gasto de calorías por medio de ejercicio físico.
Una de las funciones más destacadas del agua es la de la regulación de la temperatura corporal. Cualquier ejercicio físico incluso el mantenimiento de las funciones vitales del organismo generan calor que debe de ser eliminado, aprovechado o trasladado según las circunstancias ambientales. Cuando el organismo se calienta más de lo habitual, suda para colaborar en la pérdida de calor pues el agua que se elimina lo transporta y además facilita la refrigeración a través de la piel húmeda.
Taparse durante el ejercicio físico de forma que se impida la transpiración con fibras sintéticas, impermeables, o incluso plástico pegado a la piel es una práctica realmente peligrosa para la salud, a parte de inútil para perder exceso de peso. Lo único que provoca es un aumento importante de la temperatura corporal (como la fiebre alta en una enfermedad), un golpe de calor que puede llevar incluso a la muerte en poco tiempo.
Publicado por Vespucio Runners Team en 6/30/2008 06:38:00 a. m. 0 comentarios
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viernes, 27 de junio de 2008
Endorfinas para tu felicidad
Correr nos hace más felices. Esa es una máxima que está científicamente probada. La "culpa" la tienen las endorfinas, o, lo que es lo mismo, unas pequeñas proteínas que "nacen" desde la una parte del cerebro llamada hipófisis. El ejercicio físico nos ayuda a sentirnos mejor, porque estimula la producción de endorfinas.LA LLAVE DE LA FELICIDAD
Eso sí, las endorfinas tienen una vida corta, ya que ciertos enzimas de nuestro organismo las "liquidan". De este modo, se matinene un equilibrio interior en nuestro cuerpo.Las endorfinas se descubrieron en 1975, y además, se descubrieron de una forma intencionada, ya que como se tenía la constancia de que el cerebro tiene receptores "autoproducidos" para "captar" las sensaciones gratas de la morfina. Pero la morfina es una droga endógena, exterior a nuestro cuerpo. Entonces, cabía pensar, ¿esos receptores no se habrían creado, en realidad, para captar los inputs de la morfina?
Publicado por Vespucio Runners Team en 6/27/2008 07:53:00 a. m. 0 comentarios
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jueves, 26 de junio de 2008
¿Obsesionado con perder peso?
¿Eres de esos corredores obsesionados con estar muy delgado? Privar a tu cuerpo del combustible necesario para sus actividades diarias fuerza a tu organismo a entrar en una especie de estado de canibalismo en el que utiliza sus propios músculos como combustibleEs obvio que cuanto mas delgados estemos, menos peso tenemos que mover corriendo, más rápido vamos a ir y menos energía vamos a consumir para mover el cuerpo, pero como con todo en la vida, hay que saber donde está el punto de inflexión, ese punto a partir del cual lo único que conseguiremos es el efecto opuesto, en el que ya no tendremos energía suficiente para poder correr con normalidad, y lo que es más importante, poniendo nuestra salud en riesgo.
En este apartado entran dos tipos de deportistas ue gastan mucho más de lo que comen:
Los deportistas de ultra-resistencia que queman tantas calorías que terminan por perder peso involuntariamente, y aquellos que intencionadamente utilizar el entrenamiento para perder peso a base de aumentar el volumen de entrenamiento y recortar las calorías.
Evidentemente, esta situación resulta contraproducente a largo plazo para tu salud y tu rendimiento.
LO QUE TIENES QUE CAMBIAR:
- Para perder peso lo mejor es concienciarse, elegir alimentos más saludables y comer pequeñas cantidades a lo largo de todo el día para mantener activo tu metabolismo. En cualquier caso, no es conveniente que una mujer activa ingiera menos de 1.500 calorías al día ni que un hombre activo coma menos de 1.800.
- Asegúrate que las calorías necesarias para tus entrenamientos proceden de alimentos de calidad, en especial carbohidratos que aseguran tu rendimiento.
- No pienses en los alimentos como calorías, sino como combustible. Puedes entrenar porque comes y puedes comer porque entrenas.

Lo que influye es la dieta total y no un alimento concreto, sin embargo algunos productos tienen una injustificada mala fama, en el control de peso. Concretamente el pan, pasta y carnes, son algunos de los más frecuentemente citados como alimentos a limitar en las dietas de adelgazamiento. Mientras que otro se considera que adelgazan (vinagre, pomelo, etc.) o que tienen calorías negativas (que no existen).
Por otra parte, algunas personas que desean adelgazar creen conveniente limitar el consumo de diversos componentes de la dieta (agua, bebidas con gas, sal, vitaminas, etc.) que nada tienen que ver con el problema del exceso de grasa corporal, por ejemplo la sal podría aumentar el peso por retención de líquido, pero sería un incremento de peso transitorio, pues salvo que la persona tenga una patología, en unos días elimina el exceso de sal y los líquidos retenidos.
Fuente:
http://www.runners.es/Salud_Nutricion/errores-nitricion-deportiva-poca-alimentacion-kw-articulo_nutricion.jsp%3Fid%3D3887
Publicado por Vespucio Runners Team en 6/26/2008 06:33:00 a. m. 0 comentarios
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miércoles, 25 de junio de 2008
¿Por qué no mejoro? (parte I)
Son muchos los corredores que después de meses o años de entrenamiento se estancan en su evolución. Algunos, incluso, incrementando más la intensidad y el número de kilómetros. Esto le ocurre mucho a los que se han iniciado recientemente en la carrera a pie o a los que corren sin demasiadas pretensiones. Muchas y variadas pueden ser las causas y fáciles las soluciones. Una de las principales causas de estancamiento entre los mismos la falta de fuerza muscular.
A medio plazo nos permite mejorar la resistencia muscular, con lo que es más fácil entrenar a ritmos más fuertes, ayuda a recuperar antes y a asimilar mejor el entrenamiento. Como consecuencia se produce una mejora espectacular de las marcas, realizando el mismo esfuerzo que antes y dedicándole el mismo tiempo. Los trabajos con pesas se realizan principalmente al principio de la programación, en ese periodo es necesario realizar un gran trabajo de base para luego ir afinando hasta conseguir llegar a la plena forma física y psíquica, coincidiendo con el objetivo en el que se pretende mejorar la marca.
Cuanto más se trabaje la fuerza y la potencia, y mejor se realicen los estiramientos, tanto más se podrá trabajar la resistencia aeróbica y la potencia aeróbica (que se refiere a la intensidad en series, repeticiones y cambios de ritmo). Lo que significará más posibilidades de progresar espectacularmente y de mejorar las marcas personales.
Cuando el entrenamiento consiste sólo en correr, inevitablemente provoca un desequilibrio muscular que produce sobrecargas, lesiones por descompensaciones y un enorme déficit de las condiciones físicas básicas.
Fuente:
http://www.runners.es/Planes/consejos-para-mejorar-entrenando-runners-kw-articulo.jsp%3Fid%3D3932
Publicado por Vespucio Runners Team en 6/25/2008 07:31:00 a. m. 0 comentarios
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lunes, 23 de junio de 2008
La Fatiga
La fatiga es la “sensación de cansancio o agotamiento que se produce después de realizar un ejercicio físico”, ésta sería una de las múltiples definiciones que podemos formular ya que desde el punto de vista de las actividades físicas y el deporte el término “fatiga” se utiliza habitualmente para definir diferentes y variados estados del individuo, por ejemplo, cuando un maratoniano abandona una prueba se dice que se debe a que está fatigado, pero también cuando un equipo juega muchos partidos continuados y entra en una fase de resultados negativos, o cuando un atleta no da mantenido el ritmo de la carrera; también se puede hablar de fatiga de una persona, de un grupo o equipo determinado e incluso de una parte del cuerpo o fatiga muscular localizada en un segmento en concreto.
Causas y tipos:
Las principales causas son el exceso de trabajo físico superando los límites de tolerancia bien sea por elevados volúmenes del mismo o por utilizar cargas demasiado intensas, también se puede deber a la deficiencia en los descansos o a no respetar los períodos de reposo adecuados e incluso por una alimentación e hidratación incorrectas e insuficientes, todo ello llevará a una serie de estados, carencias y alteraciones fisiológicas como:
Disminución en las reservas energéticas como por ejemplo el glucógeno,
Acumulación de sustancias resultantes del metabolismo como el ácido láctico.
Cambios enzimáticos, electrolíticos, hormonales, celulares, etc.
Publicado por Vespucio Runners Team en 6/23/2008 06:43:00 a. m. 1 comentarios
miércoles, 18 de junio de 2008
El deportista fiestero
Es obvio que si entrenamos, nos machacamos, competimos, etc., siempre podremos ser mas generosos a la hora de comer ya que estamos gastando mas energía que una persona normal, ¿pero dónde está el límite? ¿hasta que punto podemos premiarnos con los excesos?¿Tras un buen entrenamiento o una buena competición te premias con una comilona o unas cuantas copas?
Curiosamente, muchos deportistas beben más alcohol que las personas sedentarias. Ten una cosa clara: no importa lo que entrenes, los beneficios del alcohol se acaban en cuanto tomas más de un vaso o dos al día.
Exceder esa cantidad perjudica la salud, especialmente en el caso de los deportistas, que debemos tener especial cuidado con mantener los niveles adecuados de hidratación. Los excesos del “sábado noche” se pagan el resto de la semana. No pienses que por entrenar más duro al día siguiente, vas a compensar unas copas de más o una noche sin dormir.
LO QUE TIENES QUE CAMBIAR:
• Siempre que puedas, toma las bebidas alcohólicas diluidas. Si comes con vino, que sea con gaseosa.• Bebe por lo menos un vaso de agua por cada vaso de alcohol, así ayudarás a tu cuerpo a reponerse.• Después de un entrenamiento o una competición, lo primero que debes tomar es agua o una bebida isotónica. Deja la cerveza para más tarde.
RECOMENDACIONES:
Intente recordar que las bebidas alcohólicas son el acompañante de la comida, no al revés. No mezcle bebidas alcohólicas, ya que este es uno de los mayores factores que más favorecen la intoxicación etílica. Limítese a beber sólo vino o cerveza, en lugar de licores de más alta graduación alcohólica. En cuanto a la cerveza, es mejor tomarla fría, ya que contienen menos toxinas. Ante las opciones de vino tinto o blanco, el vino tinto provoca generalmente una peor resaca.
Si toma copas, mézclelas con bebidas no gaseosas, el gas en los refrescos hace que el cuerpo absorba el alcohol más deprisa. Al volver a casa de una cena o fiesta y antes de acostarse, tómese un preparado multivitamínico y beba por lo menos medio litro de agua. Si se despierta durante la noche, beba más agua, ya que el alcohol tiene efectos diuréticos, lo que favorece que se pierda líquido y el cuerpo se deshidrate. Tenga en cuenta, que el alcohol continua absorbiéndose aunque se haya dejado de beber, y es posible que una o dos horas después se encuentre peor aunque haya cesado en su ingesta. No beba si está medicándose. Si es mujer, debe conocer que a iguales dosis de alcohol este hace más efecto en las mujeres por un doble efecto: tienen menos masa corporal para repartir ese alcohol y su hígado metaboliza peor el alcohol que el de los varones.
Publicado por Vespucio Runners Team en 6/18/2008 07:41:00 a. m. 0 comentarios
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domingo, 15 de junio de 2008
Lesiones por Correr: Dese un Descanso

Correr es una de las mejores actividades de acondicionamiento físico que usted puede hacer para su cuerpo, dándole también a éste, un ritmo como ningún otro ejercicio de resistencia. La mayoría de los corredores habituales ha experimentado algún tipo de lesión, ya sea una torcedura muscular de menor importancia o dolor crónico de rodilla. Mencione la tendonitis aquilina o la fascitis plantar en un cuarto lleno de corredores y recibirá muchas miradas que saben de lo que se está hablando.
Afortunadamente, la mayoría de las lesiones por correr son tratables a través del descanso, la rehabilitación y/o cuidados. Desafortunadamente, los corredores pueden ser muy testarudos cuando se trata de reducir la cantidad de millas que corren o - les incomoda - dejar por completo sus prácticas de correr.
Correr Demasiado La mayoría de las lesiones resultan por correr "ya sea demasiado, muy rápido o muy frecuente," dice Jack Scaff, MD, un miembro del American College of Sports Medicine y director de Honolulu Marathon Clinic. Los corredores novatos son especialmente propensos a las lesiones, agrega.
Otras lesiones por correr, dice el Dr. Scaff, están atribuidas a usar calzado inadecuado o a un estilo inadecuado para correr. Cualquiera que sea la causa de su lesión, es importante tratarla - incluso si esto significa reducir el tiempo de práctica o tomar un descanso de este deporte. Scaff recomienda - incluso si usted está libre de lesiones - no correr durante más de cuatro días a la semana e incorporar el ciclismo, la natación y otras actividades de entrenamiento cruzado a su rutina.
Tablillas para las Espinillas Las tablillas para las espinillas, lesiones de la capa externa que unen a los músculos con el hueso en el frente de su pierna inferior, son por lo regular muy comunes en corredores novatos. "Sus piernas no están acostumbradas al uso excesivo," dice Richard Cotton, un orador de la American Council on Exercise y fisiólogo de ejercicio en First Fitness, Inc. Además, cambiar el tipo de superficie sobre la que usted corre (p.e., de superficies techadas a pavimento) y correr en un circuito circular cerrado puede llevar al uso de tablillas para las espinillas.
Para tratar los calambres en las piernas, aplique hielo en el área afectada hasta por 20 minutos cada vez. Ya sea que coloque el hielo picado en una toalla y lo coloque directamente o utilice el método de la taza de espuma de polietileno: Llene la taza con agua, congélela, luego retire la taza y frote el hielo de arriba hacia abajo sobre su piel. Si el calambre persiste, "disminuya el tiempo que corre," recomienda Cotton. Y no regrese a la actividad demasiado rápido; sea paciente con el progreso del nivel que desea alcanzar corriendo.
Lesiones de las Rodillas En este deporte, estas lesiones crónicas son las más comunes debidas al uso excesivo. La mayoría de los corredores experimenta ya sea dolor lateral o dolor de la rótula. Cotton dice que las lesiones en la rodilla pueden ser provocadas por una forma incorrecta de correr, por utilizar un calzado inadecuado o por correr demasiado cuando su cuerpo no está preparado. "Cuando empieza a correr, usted genera resistencia aeróbica en un periodo prácticamente corto," dice Cotton. "Pero su sistema musculoesquelético no se adapta tan rápido." Cotton recomienda correr menos de lo que usted piensa que es capaz de resistir, en lo que su cuerpo se adapta. "Busque la consistencia al correr," él sugiere, en lugar de dar el máximo ocasionándose lesiones.
Lesiones de los Tendones Isquiotibiales Muchos corredores tienen tendones isquiotibiales bastante tensos, lo que puede significar mayor susceptibilidad a los jalones y los desgarres. Si usted experimenta dolor en los tendones isquiotibiales, Cotton recomienda aplicar hielo, ultrasonidos o estiramientos suaves para hacer más cómoda la experiencia de correr. Luego, necesitará fortalecer sus tendones isquiotibiales. Sin embargo, si el músculo tuvo un tirón bastante severo, no haga estiramientos excesivos, deje de correr y considere ver a un fisioterapeuta para que lo ayude con la rehabilitación.
Tendonitis Aquilina La inflamación del tendón de Aquiles, el tendón que conecta los músculos de la pantorrilla a la parte posterior del hueso del talón, puede ser una experiencia dolorosa al correr. Puede generarse por un progreso inadecuado (p.e., correr demasiado, muy rápido). También puede complicarse debido al uso de calzado ya gastado, dice Cotton.
Cuando tenga tendonitis Aquilina, puede estirar suavemente el tendón y los músculos de la pantorrilla y aplicar hielo para reducir el dolor. Si el dolor persiste, debe tomar un tiempo para descansar. No corra con el dolor. "Tiene que hacer una pequeña danza con su Aquiles," dice Cotton. "Usted debe saber cuándo se siente bien y puede correr y debe prestar atención al dolor y saber cuándo retirarse."
Dolor en la Parte Baja de la Espalda Algunos corredores experimentan tensión y dolor en sus espaldas bajas. Esto, como la mayoría de las lesiones por correr, puede ser provocado por el uso de calzado inadecuado o en malas condiciones o formas inadecuadas al correr. Revise su manera de correr, dice Cotton. Es posible que esté pasando demasiado tiempo en el aire, lo que significa que cae con más fuerza, agregando más presión en su espalda baja. Intente fortalecer sus músculos centrales (músculos de la espalda y abdominales) y de estirar su espalda baja. El estiramiento de cobra (que parece una "lagartija para flojos," dice Cotton, sus caderas están en el piso, sus brazos rectos y su espalda arqueada) y recorrer sus rodillas hacia su pecho en lo que se sienta en el piso, son buenos estiramientos que puede intentar.
Debe Ser el Calzado Muchas lesiones por correr, resultan por usar el calzado inadecuado. Y mientras se pone los tenis adecuados, no se convierta en una súper estrella, le puede evitar dolor y sufrimiento en el camino.
El objetivo es encontrar un calzado que le permita una pisada neutral. Si tiende rotar o a virar en exceso, usted querrá encontrar un calzado que le ayude a regresar a una posición neutral. Vaya a una tienda que se especialice en calzado deportivo y "pida que alguien lo vea correr y vea su calzado anterior para que le indique en dónde estaba el defecto," siguiere Cottton. Ellos le deben sugerir un calzado que sea el apropiado para usted.
Por último, compre su calzado por la noche, cuando sus pies están más grandes. Un calzado demasiado justo es un dolor, literalmente.
Hábitos Saludables Correr no tiene porque doler. Aunque es cierto que entre más corra, mayores son los riesgos de sufrir lesiones, algunos corredores se las arreglan para evitar el cojeo por el dolor.
FUENTES ADICIONALES DE INFORMACIóN: American Council on Exercise http://www.acefitness.org/
American College of Sports Medicine http://www.acsm.org/
Runner's World http://www.runnersworld.com/
Publicado por Vespucio Runners Team en 6/15/2008 08:29:00 a. m. 0 comentarios
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sábado, 7 de junio de 2008
Quemadores de grasas: ¿Realmente efectivos o vendedores de ilusión?
Perder kilos y disminuir grasa del cuerpo se ha convertido en una verdadera obsesión para la mayoría de mujeres. Y en muchos casos, la paciencia es escasa a la hora de ver los resultados de una dieta, por lo que muchas de ellas recurren a quemadores de grasa, con el objetivo de acelerar la baja de peso y de grasas en el organismo.“Nada quema más grasa que hacer ejercicios”
Publicado por Vespucio Runners Team en 6/07/2008 09:48:00 p. m. 0 comentarios
jueves, 5 de junio de 2008
¿Solas o acompañadas?
La mayor parte de las mujeres de élite o semi-élite suelen entrenar y competir al lado de hombres, ayudándose de las llamadas "liebres". Evidentemente esta práctica tiene muchos beneficios en la preparación, pero también algun "defectillo". AnalicémosloSIETE CONTRA CUATRO
Muchas mujeres, sobre todo de un nivel de élite intentan acompañarse de hombres en los entrenamientos y en las competiciones. Lógicamente de este modo procuran arroparse en un atleta de mayor nivel, para que les marque el ritmo, les apoye psicológicamente, les "corte" el viento, etc. Vamos a ver los "pros" y los "contras" de una mujer atleta que entrene y compita con un hombre: PROS:
- Despreocupación por los ritmos. Él los marca, y tu sólo te limitas a seguirlos.
- Es una ayuda psicológica, una fuente de confianza y una persona con la que compartir los buenos y los malos momentos de un periodo de preparación.
- Es una opinión más ante los problemas como la programación del entrenamiento, lesiones, elección de las competiciones, etc.
- Mayor facilidad para conseguir marcas si hay viento, en las competiciones.
- Supone una mejor en las marcas, porqué un compañero de entrenamientos siempre te "estira" un poco más a la hora de hacer las series.
- Las sesiones de rodaje y/o de gimnasio son más amenas junto a otra persona.
CONTRAS:
- Hay mujeres que, acostumbradas a correr con liebres siempre, el día que esta liebre les "falla" (por una lesión, por un mal estado de forma, etc.), no saben correr sin él, se sienten "perdidas" en carrera.
- La liebre masculina debe estar claramente a un nivel atlético superior al de la mujer, porqué él ha de ir a un ritmo muy sobrado respecto al de ella. Si no, no es una garantía de consecución de marcas, y puede ser, incluso, un inconveniente, en este sentido.
- El hecho de entrenar sola te preparará mejor para llevar tú el ritmo en momentos en los que, compitiendo, deba ser así. Por ejemplo, cuando en una prueba en pista debas ponerte a tirar del grupo.
- Si la liebre equivoca el ritmo, tanto por exceso como por defecto, lo equivocas tú también.
Fuente:
http://www.runners.es/Planes/acompa%C3%B1adas-solas-mujeres-liebres-masculinas-kw-articulo.jsp%3Fid%3D3672
Publicado por Vespucio Runners Team en 6/05/2008 07:36:00 a. m. 0 comentarios
viernes, 30 de mayo de 2008
Correr en la ciudad: mejor a primera y última hora del día

En la ciudad se puede correr con tranquilidad; sin embargo, existen factores, como la polución o los alérgenos que pueden afectar a los atletas, sobre todo a los que sufren problemas respiratorios o alérgicos.
"En un ambiente urbano se puede realizar ejercicio, aunque es bueno tener en cuenta algunos aspectos, como la zona en la que se practica ejercicio y la hora", explica Carmen León, médico del Sector de Fondo de la Federación Española de Atletismo. "Si se puede elegir, lo mejor es correr por zonas verdes alejadas de las concentraciones de automóviles"; sin embargo, es más importante la elección de la hora que la de lugar: "Cuando se concentra menor polución en las ciudades es al amanecer y a la puesta de sol".
Durante estas horas del día se produce una disminución del volumen de partículas en el aire y, además, la densidad de tráfico disminuye, lo que mejora la calidad del aire.
Los atletas de especialidades de resistencia son los que han de tomar más precauciones para evitar una exposición excesiva a contaminantes. La razón de este hecho es la gran cantidad de aire que necesitan inhalar durante su práctica, un hecho que les hace más sensibles a la saturación de partículas.
La recomendación horaria la deben seguir sobre todo los atletas que sufren afecciones respiratorias, de pulmón, de corazón y especialmente en épocas en las que se dan avisos meteorológicos de viento africano o lluvia ácida.
"Incluso en personas sanas, un ambiente muy saturado de partículas puede generar problemas leves, como rinitis, picor y tos, aunque estas molestias no deben preocupar mucho, ya que son pasajeras; si se abandona la zona contaminada, las molestias desaparecen".
El ozono a nivel de suelo es uno de los contaminantes más importantes. En concentraciones muy altas disminuye la función pulmonar y el rendimiento. "Curiosamente las concentraciones altas de ozono son más comunes en zonas rurales que en las urbanas"
Asmáticos
Si hay un grupo que ha de tener especial cuidado durante el ejercicio urbano es el de los asmáticos. "La presencia de monóxido de carbono en el aire afecta a la hemoglobina desplazando el oxígeno, lo que incrementa la hipoxia. Además, un aumento del porcentaje de partículas en el aire inspirado, disminuye el aire que pasa por los alveolos y reduce el rendimiento".
Un ejercicio continuado en un ambiente muy saturado de contaminantes puede provocar una exacerbación de la patología respiratoria preexistente, una acumulación de metales pesados e incluso problemas digestivos y neurológicos, como mareos y vómitos.
Los atletas cada vez están más concienciados de los inconvenientes de correr en ambientes contaminados; por eso es común ver por la calle deportistas con mascarilla: "Aún no es muy habitual, aunque hay que aclarar algunas cosas: las mascarillas quirúrgicas no reducen la inhalación de contaminantes; sin embargo, existen modelos específicos muy útiles para deportistas asmáticos que evitan que los alérgenos con un tamaño de 0,5 micras o superior lleguen a los alveolos".
En atletas de élite se intenta compensar la oxidación procedente de la inhalación de contaminantes mediante complementos alimenticios: "Los antioxidantes combaten la producción de radicales libres. Nosotros ofrecemos a nuestros atletas suplementos de vitamina C y E, N-acetil cisteína y oligoelementos como el selenio y el zinc".
Fuente:
http://www.dmedicina.com/edicion/diario_medico/dmedicina/vida_sana/varios/es/desarrollo/1125129.html
Publicado por Vespucio Runners Team en 5/30/2008 07:33:00 a. m. 0 comentarios
lunes, 26 de mayo de 2008
Entrenamiento : Hierba para fortalecer
El mejor arma de un corredor es su fuerza. Una fuerza que se puede conseguir con rodajes largos o con entrenamientos sobre hierba. Pero, ¿por qué correr sobre hierba cuando la pista o el asfalto te dan una pisada estable?Lo mismo que si hicieras botar una pelota de baloncesto en hierba (tendrías que botar con mucha más fuerza para conseguir el mismo resultado), cuando corres sobre esta superficie tienes que trabajar más duro el sistema cardiovascular que si lo haces en pista. Si, esto significa que harás peores resultados en hierba que en tartán. Pero también significa que conseguirás más fuerza.
MEJOR ESTABILIDAD
MENOS LESIONES
MAS LIBERTAD
Puedes probar en cualquier campo o parque con hierba. Primero subiendo el tiempo: 2x3 minutos de esfuerzo duro, 1x4 minutos, 1x5 minutos, 1x6 minutos. Luego volviendo hacia abajo: 1x5 minutos, 1x4 minutos, 2x3 minutos. Al final añade un par de carreras de 60 segundos en terreno llano. No te tomes más de 3 minutos de recuperación entre los esfuerzos duros.
Publicado por Vespucio Runners Team en 5/26/2008 06:22:00 a. m. 0 comentarios
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domingo, 25 de mayo de 2008
Consejos para correr en Invierno
Publicado por Vespucio Runners Team en 5/25/2008 01:50:00 p. m. 0 comentarios
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sábado, 24 de mayo de 2008
Dale plantón a la gripe
Estamos en temporada de gripe. Si quieres continuar con tus entrenamientos y que nada te impida correr este otoño, te mostramos los remedios más naturales.Cebolla y ajo
Ricos en compuestos de azufre que actúan como antibióticos naturales, la alicina y el sulfuro de alilo, ambos bulbos son beneficiosos para alejar los microorganismos de nuestros cuerpos.
Tomar un par de dientes de ajo picados y crudos al día es suficiente. La cebolla se toma bien en ensalada, aunque también te puedes preparar una bebida poniendo a cocer una cebolla en rodajas en medio litro de agua durante un cuarto de hora. Saca la cebolla y toma tibio el líquido.
Limón
Su abundancia de vitamina C es la principal clave. Además estimula tu sistema inmunitario y limpia tu organismo, con lo que se eliminan los microorganismos muertos y las toxinas con más facilidad.
Tómate el zumo de un limón, en un vaso de agua templada cada día. Es preferible que lo tomes con el estómago vacío y que te laves los dientes a continuación, por su acidez.
Tomillo
Es desinfectante y expectorante, previniendo además los contagios gripales.
Toma una infusión de tomillo por la mañana, antes de desayunar para prevenir la infección. Si ya la tienes toma tres tazas por día, por la mañana, a mediodía y por la noche. Puedes añadirle unas gotas de limón para aumentar su efecto
Publicado por Vespucio Runners Team en 5/24/2008 12:47:00 p. m. 0 comentarios
jueves, 22 de mayo de 2008
Nutrición: Blanco o Azul?
Es el gran debate en el campo de la alimentación: ¿es más saludable el pescado azul o el pescado blanco? En realidad la diferencia mayor entre ambos tipos de pescado es la cantidfad de grasa que contienen. Analicemos a fondo el tema...El pescado azull es más graso que el blanco. En realidad, lo es casi cinco veces más. En función del tipo de pescado azul que se trate, su grasa será mayor o menor. Por ejemplo, el pescado azul más magro, (como pueda ser el besugo, la trucha o el pez espada, por ejemplo), contiene entre un 2 y un 5% de su masa en grasa. Los pescados azules semigrasos, como el bonito, las sardinas frescas o las anchoas, pueden tener de un 6 a un 10% de su masa en grasa, mientras que la caballa, el atún el salmón, el salmonete o las angulas llegan a tener hasta un 10% de su contenido en grasas.
Eso sí, se trata de grasas insaturadas, de las buenas, las que combaten los cuágulos de sangre o trombos, aumentando el nivel de HDL. Otra de las propiedades saludables del pescado azul es que tiene proteínas en cantidad y calidad similares a las del huevo o la carne, y minerales como el yodo, el magnesio, el fósforo, el calcio y el hierro (en la carne hay más cantidad de éste mineral que en el pescado). En cuanto a las vitaminas, las solubles (A y D), y las del tipo B, C y B12.
También la cantidad de grasa del pescado depende también de la edad y el tamaño de la pieza, la época del año en la que se pesque, el medio en el que vive el pez, la temperatura del agua en la que habita, la alimentación que ha llevado a cabo el animal, el estado de desove y la distancia recorrida antes del desove.
Publicado por Vespucio Runners Team en 5/22/2008 07:10:00 a. m. 0 comentarios
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miércoles, 21 de mayo de 2008
Correr con frio y con protección.
Como todos sabemos, gracias a la revolución habida en el desarrollo de las fibras en la pasada década, ahora los corredores disfrutan de una protección térmica sin precedentes. El clásico problema del "efecto invernadero", en que por el excesivo aislamiento de un material (por ejemplo, el nylon de los chubasqueros) el sudor es el que nos deja calados, se ha suprimido en gran parte gracias a los tejidos transpirables. Publicado por Vespucio Runners Team en 5/21/2008 01:07:00 p. m. 0 comentarios
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