Si corres más, comerás menos

Realizar rutinariamente un ejercicio durante 60 minutos afecta al funcionamiento de dos hormonas claves para la regulación del apetito. Los ejercicios aeróbicos fomentan la liberación de la proteína que se encuentra involucrada en el metabolismo

Existen varias hormonas que ayudan a regular el apetito, pero los investigadores miraron dos de las principales, la grelina y el peptido YY. En concreto, la grelina es la única hormona conocida para estimular el apetito, mientras que el peptido YY los suprime. Con estos datos, los científicos estudiaron a 11 hombres jóvenes en edad universitaria, los cuales realizaron tres sesiones de ocho horas con ejercicio intenso y descansos.

Durante una sesión corrieron una hora en una cinta estática (ejercicio aeróbico) y luego descansaron siete horas. En otra sesión realizaron levantamiento de pesas durante 90 minutos (ejercicio anaeróbico) con un periodo de descanso de seis horas y media. En la tercera sesión no se realizó ningún tipo de ejercicio. Además, durante estas sesiones se les encuestó acerca de la sensación de hambre, se les dio dos comidas y se midieron los niveles de las hormonas del apetito en varios momentos de la sesión.

EL EJERCICIO AERÓBICO SUPRIME EL APETITOTeniendo en cuenta las puntuaciones de las encuestas realizadas, ambos tipos de ejercicio suprimen el hambre, aunque el ejercicio aeróbico produce una mayor supresión del apetito. David J. Stensel, autor del estudio, señaló que se ha descubierto que "el hambre se suprime durante e inmediatamente después de la carrera o de un ejercicio vigoroso, unos datos compatibles con estudios anteriores que indican que el ejercicio aeróbico suprimen el apetito". En concreto, para los expertos, ésto lleva a pensar que los ejercicios aeróbicos fomentan la liberación de la proteína, y que ésta se encuentra involucrada en el metabolismo humano y en los mecanismos que regulan el apetito.

Si bien el estudio mostró que el ejercicio suprime las hormonas del apetito, lo expertos no dudan en que hay que seguir estudiando este caso, y señala que el siguiente paso es establecer si el ejercicio, además de regular el apetito, también influye en la represión de las ganas de comer.

Fuente:

http://www.runners.es/Salud_Nutricion/nutricion/si-corres-mas-comeras-menos/5024

Agradecimientos Fundación Paicavi. Donación Pintura.

Asunto: donación de pintura
Señor
José Hevia
Presente
Estimado José, el día de hoy recibimos la donación de Pintura que usted
gestionó. A continuación el detalle de la misma, la que corresponde a la
solicitud de cantidad y colores solicitados:
* 2 galones (color: amarillo amanecer)
* 3 galones (color: damasco ligth)
* 2 galones (color: coral)
* 2 galones (color: pistacho)
* 2 galones (color: azul ceniza)
* 2 galones (color: azul mediterráneo)
* 1 tineta (color: blanco)
En nombre de las niñas y de quienes trabajamos en la Fundación, expreso a
usted nuestro muy sentido agradecimiento por esta cooperación material, que
significa una importante contribución a brindar la mejor calidad de vida
posible a las niñas atendidas en el Hogar Quillahua.
Le informo además, que durante la segunda quincena de febrero se realizará
el trabajo de pintura propiamente tal, una vez que el funcionario encargado
de mantención, regrese de sus vacaciones.
Reiterando nuestros agradecimientos, lo saluda cordialmente
Lidia Massardo
Directora
Hogar Quillahua

Nuevo Gps Forerunner® 310XT

Garmin nos presenta un nuevo modelo de su ya conocida serie "forerunner" que incluye todas las opciones para poder registrar hasta el ultimo detalle de nuestro entrenamiento

Mantenerse en forma, es posible con innovador entrenador personal compacto y sumergible hasta 50 metros de profundidad que incluye GPS de alta sensibilidad con HotFix™. Gracias a su intuitivo menú, Forerunner® 310XT puede configurarse con los datos deseados para poder visualizar hasta un total de 12 campos de información en tres pantallas principales y controlar los kilómetros, el tiempo, la distancia, la velocidad, las calorías, el rimo cardiaco (con pulsómetro) y la cadencia (con sensor de cadencia) en cualquier lugar y momento.

El dispositivo avisa, mediante alertas sonoras y vibración, de los momentos en los que el deportista entrena por encima o por debajo de sus posibilidades, y su función Auto Lap™ posibilita el registro automático de la información de cada vuelta, de forma manual o automática, en el momento de llegar a una localización determinada o cuando se alcanza cierta distancia.

También posee la avanzada tecnología inalámbrica ANT+ Sport™, que permite sincronizar y transferir todos los datos de los entrenamientos directamente al ordenador y hace posible la comunicación de forma inalámbrica con otras herramientas de medición adicionales. Igualmente, incluye Virtual Partner™ , que proporciona al usuario la posibilidad de competir contra un compañero virtual.

PVR Garmin Forerunner® 310XT: 349 euros (IVA incluido)

PVR Garmin Forerunner® 310XT HRM: 399 euros (IVA incluido)

Fuente:

http://www.runners.es/Equipamiento/nuevo-gps-forerunner%AE-310xt/6607

¿Qué pasa con la edad? Perder peso.

A partir de los 30 años comienza a deteriorarse la condición física de una persona, sobre todo en aquellas que no están habituadas a practicar actividad física con regularidad, y la tarea de perder grasa en las "zonas difíciles" cada vez es mas complicado

El estilo de vida sedentario favorece la aparición y desarrollo de numerosos trastornos de salud que reducen la esperanza de vida y empeoran la calidad de la misma. A partir de esa edad comienza a disminuir el número y el grosor de fibras musculares y en consecuencia se reduce la masa muscular, que se acentúa a partir de los 50 años. Además también aumenta el acúmulo de la grasa intramuscular. Durante el proceso de envejecimiento tienen lugar una serie de cambios en la composición del cuerpo como son:


Aumenta la masa grasa, principalmente aquella que envuelve a las vísceras (riñones,hígado, etc.) o perivisceral con respecto a la etapa adulta:
- 18% varón adulto, 36% en el hombre mayor.
- 33% mujer adulta, 45% en la anciana.
Se reduce la masa muscular, que implica:
- Disminución del agua corporal total; aumenta la tendencia o el riesgo de deshidratación.
- Disminución de la masa ósea; mayor riesgo de fracturas y osteoporosis, en especial en el colectivo femenino.
Como dato elocuente, a los 80 años de edad, una persona sedentaria puede haber perdido entre un 30% y un 40% de la masa muscular que tenía a los 30 años. La pérdida de masa muscular se acompaña de disminución de la fuerza muscular. La pérdida de fuerza en las personas mayores está directamente relacionada con una reducción de la movilidad y de la capacidad para realizar tareas de la vida cotidiana, aumenta el riesgo de sufrir caídas, etc.
Es por este motivo que resulta tan importante fomentar la práctica diaria de actividad física entre las personas mayores. A medida que se envejece aumenta la incidencia de diversas enfermedades, como el riesgo coronario, la diabetes, el estreñimiento, la osteoporosis... lo cual obliga a adaptar el ejercicio al estado de salud de cada individuo. Ejercicios sencillos como caminar a paso ligero, subir y bajar las escaleras, nadar, andar en bicicleta, entre otros, pueden resultar de interés para frenar la pérdida de masa muscular y las consecuencias negativas que lo acompañan.

Se entiende que a una persona a medida que va envejeciendo le va a costar más perder esos kilos de más que en su juventud perdía y recuperaba de forma casi mágica. Por tanto una de las cosas a estudiar y a tener en cuenta cuando se habla de pérdida de grasa o pérdida de peso es la edad.

¿QUÉ TIPO DE EJERCICIO ES EL MEJOR?

Todas aquellas personas que sólo deciden reducir la ingesta calórica diaria perderán músculo a la vez que grasa. Sin embargo, esta pérdida de músculo puede reducirse haciendo ejercicio.

Es importante hacer ejercicios con pesas como parte del programa para preservar el tejido muscular y de esta manera una mayor proporción del peso perdido será grasa. Por tanto hay que incluir este tipo de ejercicios en la rutina, por dos razones importantes:

* la primera, porque el Indice Metabólico en Reposo se elevará hasta durante 15 horas después del ejercicio debido a la oxidación de la grasa corporal
* la segunda porque el entrenamiento con pesas estimula la retención de tejido muscular.

Cuanto más músculo se tenga, más rápido será el metabolismo.

Fuente:

http://www.runners.es/Salud_Nutricion/problemas-edad-perder-peso-grasa-kw-articulo_nutricion.jsp%3Fid%3D3983

Sólo sudar no adelgaza

Es lógico que en el verano sudemos más cuando corremos y al sudar se pierde peso, porque perdemos agua, no es verdad que se adelgaza, pues al sudar no estamos eliminando grasa. Y una vez que nos rehidratemos, volveremos inmediatamente a nuestro peso original.

El ejercicio físico colabora en la pérdida de peso porque consumir parte de la energía de reserva del organismo, la grasa. Por otro lado cuando se lleva a cabo cualquier esfuerzo físico intenso, el organismo necesita eliminar parte del calor residual a través de la sudoración. Pero estos dos mecanismos son diferentes y no se puede llegar a la peligrosa conclusión de que a través del sudor se pierde la grasa almacenada.

Muchos creen que perder peso y sudar son básicamente la misma cosa. Así es que algunos se someten a esos calurosos saunas, mientras otros se abrigan excesivamente, se visten con ropas ajustadas o se fajan con materiales gomosos o plásticos. Todos seguros, convencidos de que el secreto esta en sudar.

Sin embargo nada es tan sencillo. El sobrepeso es consecuencia de un exceso de grasa, y para eliminar la grasa es necesario hacer dos cosas: disminuir la cantidad de calorías que consumimos en nuestra dieta y aumentar nuestro gasto de calorías por medio de ejercicio físico.

Un corredor de unos 65 Kg contiene en su interior unos 40 Kg de agua. Aunque son muchos litros, el organismo sólo puede resistir unos 6 ó 7 días sin beber. Las funciones del organismo, en las que participa el agua, son tantas y tan importantes que pequeñas variaciones de 300 o 400 ml provocan ya señales fisiológicas de sed.

Una de las funciones más destacadas del agua es la de la regulación de la temperatura corporal. Cualquier ejercicio físico incluso el mantenimiento de las funciones vitales del organismo generan calor que debe de ser eliminado, aprovechado o trasladado según las circunstancias ambientales. Cuando el organismo se calienta más de lo habitual, suda para colaborar en la pérdida de calor pues el agua que se elimina lo transporta y además facilita la refrigeración a través de la piel húmeda.

Taparse durante el ejercicio físico de forma que se impida la transpiración con fibras sintéticas, impermeables, o incluso plástico pegado a la piel es una práctica realmente peligrosa para la salud, a parte de inútil para perder exceso de peso. Lo único que provoca es un aumento importante de la temperatura corporal (como la fiebre alta en una enfermedad), un golpe de calor que puede llevar incluso a la muerte en poco tiempo.

Fuente:

http://www.runners.es/Salud_Nutricion/sudar-adelgazar-salud-correindo-consejos-kw-articulo_nutricion.jsp%3Fid%3D3934

Endorfinas para tu felicidad

La "droga" para que logres tu felicidad se llama endorfina. Son unas pequeñas proteínas que actúan como neurotransmisores de placer. Te sirven para luchar contra el dolor, entre otras muchas cosas, y, sobre todo, para ser feliz

Correr nos hace más felices. Esa es una máxima que está científicamente probada. La "culpa" la tienen las endorfinas, o, lo que es lo mismo, unas pequeñas proteínas que "nacen" desde la una parte del cerebro llamada hipófisis. El ejercicio físico nos ayuda a sentirnos mejor, porque estimula la producción de endorfinas.LA LLAVE DE LA FELICIDAD

Las endorfinas producen en nuestro cerebro sensaciones muy similares a las de la morfina, el opio o la heroína, pero, lógicamente, sin sus efectos negativos. Existen unos 20 tipos distintos de endorfinas, que son las que se encargan de transmitir comunicaciones entre ambas neuronas.Estos químicos naturales producen una analgesia natural, y estimulan los centros de placer en el cerebro que nos dan sensaciones felices y nos alivian de los dolores y del malestar. Además, también nos protegen contra los virus y las bacterias que invaden nuestro organismo.

Eso sí, las endorfinas tienen una vida corta, ya que ciertos enzimas de nuestro organismo las "liquidan". De este modo, se matinene un equilibrio interior en nuestro cuerpo.Las endorfinas se descubrieron en 1975, y además, se descubrieron de una forma intencionada, ya que como se tenía la constancia de que el cerebro tiene receptores "autoproducidos" para "captar" las sensaciones gratas de la morfina. Pero la morfina es una droga endógena, exterior a nuestro cuerpo. Entonces, cabía pensar, ¿esos receptores no se habrían creado, en realidad, para captar los inputs de la morfina?

Fuente:

http://www.runners.es/Salud_Nutricion/felicidad-endorfinas-prote%C3%ADnas-cerebro-correr-kw-articulo_lesiones.jsp%3Fid%3D3912

¿Obsesionado con perder peso?

¿Eres de esos corredores obsesionados con estar muy delgado? Privar a tu cuerpo del combustible necesario para sus actividades diarias fuerza a tu organismo a entrar en una especie de estado de canibalismo en el que utiliza sus propios músculos como combustible

Es obvio que cuanto mas delgados estemos, menos peso tenemos que mover corriendo, más rápido vamos a ir y menos energía vamos a consumir para mover el cuerpo, pero como con todo en la vida, hay que saber donde está el punto de inflexión, ese punto a partir del cual lo único que conseguiremos es el efecto opuesto, en el que ya no tendremos energía suficiente para poder correr con normalidad, y lo que es más importante, poniendo nuestra salud en riesgo.

En este apartado entran dos tipos de deportistas ue gastan mucho más de lo que comen:
Los deportistas de ultra-resistencia que queman tantas calorías que terminan por perder peso involuntariamente, y aquellos que intencionadamente utilizar el entrenamiento para perder peso a base de aumentar el volumen de entrenamiento y recortar las calorías.
Evidentemente, esta situación resulta contraproducente a largo plazo para tu salud y tu rendimiento.

LO QUE TIENES QUE CAMBIAR:

- Para perder peso lo mejor es concienciarse, elegir alimentos más saludables y comer pequeñas cantidades a lo largo de todo el día para mantener activo tu metabolismo. En cualquier caso, no es conveniente que una mujer activa ingiera menos de 1.500 calorías al día ni que un hombre activo coma menos de 1.800.
- Asegúrate que las calorías necesarias para tus entrenamientos proceden de alimentos de calidad, en especial carbohidratos que aseguran tu rendimiento.
- No pienses en los alimentos como calorías, sino como combustible. Puedes entrenar porque comes y puedes comer porque entrenas.

Lo que influye es la dieta total y no un alimento concreto, sin embargo algunos productos tienen una injustificada mala fama, en el control de peso. Concretamente el pan, pasta y carnes, son algunos de los más frecuentemente citados como alimentos a limitar en las dietas de adelgazamiento. Mientras que otro se considera que adelgazan (vinagre, pomelo, etc.) o que tienen calorías negativas (que no existen).

Por otra parte, algunas personas que desean adelgazar creen conveniente limitar el consumo de diversos componentes de la dieta (agua, bebidas con gas, sal, vitaminas, etc.) que nada tienen que ver con el problema del exceso de grasa corporal, por ejemplo la sal podría aumentar el peso por retención de líquido, pero sería un incremento de peso transitorio, pues salvo que la persona tenga una patología, en unos días elimina el exceso de sal y los líquidos retenidos.

Fuente:
http://www.runners.es/Salud_Nutricion/errores-nitricion-deportiva-poca-alimentacion-kw-articulo_nutricion.jsp%3Fid%3D3887

¿Por qué no mejoro? (parte I)

Quiza seas de los que llevas años corriendo y ha llegado un punto en el que ya no consigues superar tu récord. Por mucho que entrenes no mejoRas o incluso vas a peor. ¿Por qué no mejoras ya como corredor? Te explicamos la causas y también las soluciones.

Son muchos los corredores que después de meses o años de entrenamiento se estancan en su evolución. Algunos, incluso, incrementando más la intensidad y el número de kilómetros. Esto le ocurre mucho a los que se han iniciado recientemente en la carrera a pie o a los que corren sin demasiadas pretensiones. Muchas y variadas pueden ser las causas y fáciles las soluciones. Una de las principales causas de estancamiento entre los mismos la falta de fuerza muscular.

No es la única, pero sí la más importante. Otras causas son el exceso de entrenamiento, la falta de descanso entre sesiones, el exceso de intensidad en los ritmos de carrera, la falta de elasticidad, la poca hidratación, el exceso de ambición, la impaciencia o la no planificación del entrenamiento

Aún hay muchos corredores que identifican las pesas con trabajos de fuerza máxima, con pocas repeticiones y máximo peso. Ese es el gran error. Los fondistas no realizamos pesas para “ponernos cachas”, las hacemos para fortalecer y compensar muscularmente los desequilibrios que se producen al correr. De este modo se evitan muchas lesiones propias de la carrera que se producen por descompensaciones musculares, y se mejora la fuerza de los músculos que trabajamos.

A medio plazo nos permite mejorar la resistencia muscular, con lo que es más fácil entrenar a ritmos más fuertes, ayuda a recuperar antes y a asimilar mejor el entrenamiento. Como consecuencia se produce una mejora espectacular de las marcas, realizando el mismo esfuerzo que antes y dedicándole el mismo tiempo. Los trabajos con pesas se realizan principalmente al principio de la programación, en ese periodo es necesario realizar un gran trabajo de base para luego ir afinando hasta conseguir llegar a la plena forma física y psíquica, coincidiendo con el objetivo en el que se pretende mejorar la marca.

Cuanto más se trabaje la fuerza y la potencia, y mejor se realicen los estiramientos, tanto más se podrá trabajar la resistencia aeróbica y la potencia aeróbica (que se refiere a la intensidad en series, repeticiones y cambios de ritmo). Lo que significará más posibilidades de progresar espectacularmente y de mejorar las marcas personales.

Cuando el entrenamiento consiste sólo en correr, inevitablemente provoca un desequilibrio muscular que produce sobrecargas, lesiones por descompensaciones y un enorme déficit de las condiciones físicas básicas.

El entrenamiento del corredor de fondo debe ser variado y completo, atendiendo fundamentalmente a la carrera continua y larga, pero sin descuidar las tareas complementarias: realizando pesas o gomas y abdominales, para mejorar la fuerza; haciendo cuestas, escaleras y técnica de carrera para mejorar la potencia muscular; y entrenando los cambios de ritmo, las series y las repeticiones para mejorar la potencia aeróbica (velocidad y velocidad resistencia). Y todo esto se complementa con estiramientos correctos después de cada entrenamiento.

Fuente:

http://www.runners.es/Planes/consejos-para-mejorar-entrenando-runners-kw-articulo.jsp%3Fid%3D3932

La Fatiga

Concepto:

La fatiga es la “sensación de cansancio o agotamiento que se produce después de realizar un ejercicio físico”, ésta sería una de las múltiples definiciones que podemos formular ya que desde el punto de vista de las actividades físicas y el deporte el término “fatiga” se utiliza habitualmente para definir diferentes y variados estados del individuo, por ejemplo, cuando un maratoniano abandona una prueba se dice que se debe a que está fatigado, pero también cuando un equipo juega muchos partidos continuados y entra en una fase de resultados negativos, o cuando un atleta no da mantenido el ritmo de la carrera; también se puede hablar de fatiga de una persona, de un grupo o equipo determinado e incluso de una parte del cuerpo o fatiga muscular localizada en un segmento en concreto.

Causas y tipos:
Las principales causas son el exceso de trabajo físico superando los límites de tolerancia bien sea por elevados volúmenes del mismo o por utilizar cargas demasiado intensas, también se puede deber a la deficiencia en los descansos o a no respetar los períodos de reposo adecuados e incluso por una alimentación e hidratación incorrectas e insuficientes, todo ello llevará a una serie de estados, carencias y alteraciones fisiológicas como:

Disminución en las reservas energéticas como por ejemplo el glucógeno,

Acumulación de sustancias resultantes del metabolismo como el ácido láctico.

Cambios enzimáticos, electrolíticos, hormonales, celulares, etc.

Estas causas son de carácter fisiológico dando lugar a lo que se conoce como fatiga física, pero un proceso de fatiga también viene acompañado de mermas en otros niveles: la fatiga mental de debe, entre otras causas, a la pérdida de la concentración necesaria, la fatiga sensorial a disminuciones en la percepción visual, auditiva o táctil y la fatiga emocional a la ausencia o alteración de los estímulos emocionales necesarios para alcanzar el rendimiento optimo. En realidad podemos hablar por un lado de fatiga física (motora y coordinativa) y por otro de fatiga nerviosa ( mental, sensorial y emocional) pero que no se manifiestan de forma aislada e independiente, sino que lo hacen de forma combinada dando lugar a diversos síntomas.

Fuente:

http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/fatiga.htm

El deportista fiestero

Es obvio que si entrenamos, nos machacamos, competimos, etc., siempre podremos ser mas generosos a la hora de comer ya que estamos gastando mas energía que una persona normal, ¿pero dónde está el límite? ¿hasta que punto podemos premiarnos con los excesos?

¿Tras un buen entrenamiento o una buena competición te premias con una comilona o unas cuantas copas?
Curiosamente, muchos deportistas beben más alcohol que las personas sedentarias. Ten una cosa clara: no importa lo que entrenes, los beneficios del alcohol se acaban en cuanto tomas más de un vaso o dos al día.
Exceder esa cantidad perjudica la salud, especialmente en el caso de los deportistas, que debemos tener especial cuidado con mantener los niveles adecuados de hidratación. Los excesos del “sábado noche” se pagan el resto de la semana. No pienses que por entrenar más duro al día siguiente, vas a compensar unas copas de más o una noche sin dormir.

LO QUE TIENES QUE CAMBIAR:

• Siempre que puedas, toma las bebidas alcohólicas diluidas. Si comes con vino, que sea con gaseosa.• Bebe por lo menos un vaso de agua por cada vaso de alcohol, así ayudarás a tu cuerpo a reponerse.• Después de un entrenamiento o una competición, lo primero que debes tomar es agua o una bebida isotónica. Deja la cerveza para más tarde.

RECOMENDACIONES:

Intente recordar que las bebidas alcohólicas son el acompañante de la comida, no al revés. No mezcle bebidas alcohólicas, ya que este es uno de los mayores factores que más favorecen la intoxicación etílica. Limítese a beber sólo vino o cerveza, en lugar de licores de más alta graduación alcohólica. En cuanto a la cerveza, es mejor tomarla fría, ya que contienen menos toxinas. Ante las opciones de vino tinto o blanco, el vino tinto provoca generalmente una peor resaca.

Si toma copas, mézclelas con bebidas no gaseosas, el gas en los refrescos hace que el cuerpo absorba el alcohol más deprisa. Al volver a casa de una cena o fiesta y antes de acostarse, tómese un preparado multivitamínico y beba por lo menos medio litro de agua. Si se despierta durante la noche, beba más agua, ya que el alcohol tiene efectos diuréticos, lo que favorece que se pierda líquido y el cuerpo se deshidrate. Tenga en cuenta, que el alcohol continua absorbiéndose aunque se haya dejado de beber, y es posible que una o dos horas después se encuentre peor aunque haya cesado en su ingesta. No beba si está medicándose. Si es mujer, debe conocer que a iguales dosis de alcohol este hace más efecto en las mujeres por un doble efecto: tienen menos masa corporal para repartir ese alcohol y su hígado metaboliza peor el alcohol que el de los varones.

Fuente:

http://www.runners.es/Salud_Nutricion/deportista-fiestero-excesos-nutricion-consejos-kw-articulo_nutricion.jsp%3Fid%3D3894

Quemadores de grasas: ¿Realmente efectivos o vendedores de ilusión?

Perder kilos y disminuir grasa del cuerpo se ha convertido en una verdadera obsesión para la mayoría de mujeres. Y en muchos casos, la paciencia es escasa a la hora de ver los resultados de una dieta, por lo que muchas de ellas recurren a quemadores de grasa, con el objetivo de acelerar la baja de peso y de grasas en el organismo.

En el mercado se ofrece un amplio abanico de productos denominados quemadores de grasa, desde “pociones mágicas”, fármacos, té, aceites, tabletas, hasta productos naturales y homeopáticos.

Se entiende por quemador de grasa a los productos que traen una mezcla de ingredientes, algunos de ellos termogénicos, que en teoría favorecen y aumentan la velocidad de metabolización de las grasas y, por tanto, la eliminan rápidamente fuera del organismo. En forma adicional, algunos pueden incluir ingredientes que pueden ayudar a suprimir el apetito o disminuir la absorción de carbohidratos.Los principales compuestos que traen la mayoría de los quemadores de grasa son:

Cafeína; es el nombre común de trimetilxantina, y es el suplemento que más se utiliza por su efecto estimulante. La cafeína puede ejercer como estimulante del sistema nervioso central, favorece la movilización de ácidos grasos, puede aumentar la tasa de metabolismo basal hasta en un 7%. Sin embargo se trata de una sustancia adictiva.Sinefrina; es el principal componente activo de una fruta llamada

Citrus aurantium. Sus principales componentes son alkaloides que estimulan y aceleran el metabolismo y la quema de grasa. Además contienen tiramina y octapamina, compuestos que se han relacionado al control del apetito.

Picolinato de cromo; Es un mineral traza esencial (metal de transición) cuya principal y más importante acción es potenciar la acción de la insulina a nivel celular. Su inclusión en productos quemadores de grasa tiene como fin bajar el azúcar en sangre, reducir la grasa corporal, suprimir el apetito, controlar los niveles de colesterol y triglicéridos, y aumentar masa muscular.

Té verde; contiene compuestos antioxidantes que son muy beneficiosos para determinados tipos de cáncer y en la reducción de los efectos del propios envejecimiento. Además se le atribuyen propiedades que estimularían el metabolismo, disminuyendo la acumulación de grasa, y los niveles de colesterol.

“Nada quema más grasa que hacer ejercicios”

Tras esta seguidilla de numerosos beneficios, es cuando asalta la interrogante qué tan efectivos son estos productos para quemar grasa y reducir peso, o tan sólo se tratan de vendedores de ilusión.A juicio de la nutricionista Alejandra Alarcón, miembro del Centro de Tratamiento de la Obesidad de la Universidad Católica, no hay ningún estudio científico serio que confirme que pastillas, té rojo, verde, brebajes o preparados especiales que existen en el mercado sean realmente quemadores de grasas.

En general, estos tipos de productos tienen mayor cantidad de antioxidantes y en esto radican sus beneficios, en la prevención de envejecimiento y renovación celular. En algunas personas más sensibles, el té pueden actuar como estimulante del tránsito intestinal, y ellas lo atribuyen al efecto de quemar grasas. Por el grado de acidez, en personas con gastritis o reflujo, estos productos no serían aconsejables”, sostiene la especialista.Para la nutricionista no hay nada más efectivo y seguro en la reducción de grasas que una alimentación sana y equilibrada y la práctica de ejercicios.

“Para lograr una quema de grasas efectiva, es necesario llevar una dieta que esté por debajo del metabolismo basal de la persona, el cual es personal y está relacionado con la edad, sexo y estatura. Siempre es útil el consumo de fibra en la dieta para mejorar el tránsito intestinal, y disminuir el aporte, sobre todo, de los hidratos de carbono”, sostiene.La especialista recomienda para reducir grasas, aumentar la actividad física, caminar por lo menos 30 minutos al día, dejar más lejos el auto, aumentar el consumo de líquido a dos litros (puede ser en sopas, te, jugos, sin n azúcar), comer 5 veces al día, y nunca olvidar comer a media tarde y media mañana. Además aconseja consumir tres porciones de lácteos descremados y sin azúcar al día, ingerir a libre demanda las verduras verdes crudas, dos frutas al día, comer lento, soltar el tendedor o cuchara, concentrarse y apagar el televisor

Fuente:

http://www.solomujer.cl/articulo.php?id=210

¿Solas o acompañadas?

La mayor parte de las mujeres de élite o semi-élite suelen entrenar y competir al lado de hombres, ayudándose de las llamadas "liebres". Evidentemente esta práctica tiene muchos beneficios en la preparación, pero también algun "defectillo". Analicémoslo


SIETE CONTRA CUATRO

Muchas mujeres, sobre todo de un nivel de élite intentan acompañarse de hombres en los entrenamientos y en las competiciones. Lógicamente de este modo procuran arroparse en un atleta de mayor nivel, para que les marque el ritmo, les apoye psicológicamente, les "corte" el viento, etc. Vamos a ver los "pros" y los "contras" de una mujer atleta que entrene y compita con un hombre: PROS:

- Despreocupación por los ritmos. Él los marca, y tu sólo te limitas a seguirlos.

- Es una ayuda psicológica, una fuente de confianza y una persona con la que compartir los buenos y los malos momentos de un periodo de preparación.

- Es una opinión más ante los problemas como la programación del entrenamiento, lesiones, elección de las competiciones, etc.

- Mayor facilidad para conseguir marcas si hay viento, en las competiciones.

- Supone una mejor en las marcas, porqué un compañero de entrenamientos siempre te "estira" un poco más a la hora de hacer las series.

- Las sesiones de rodaje y/o de gimnasio son más amenas junto a otra persona.

CONTRAS:

- Hay mujeres que, acostumbradas a correr con liebres siempre, el día que esta liebre les "falla" (por una lesión, por un mal estado de forma, etc.), no saben correr sin él, se sienten "perdidas" en carrera.

- La liebre masculina debe estar claramente a un nivel atlético superior al de la mujer, porqué él ha de ir a un ritmo muy sobrado respecto al de ella. Si no, no es una garantía de consecución de marcas, y puede ser, incluso, un inconveniente, en este sentido.

- El hecho de entrenar sola te preparará mejor para llevar tú el ritmo en momentos en los que, compitiendo, deba ser así. Por ejemplo, cuando en una prueba en pista debas ponerte a tirar del grupo.

- Si la liebre equivoca el ritmo, tanto por exceso como por defecto, lo equivocas tú también.

Fuente:
http://www.runners.es/Planes/acompa%C3%B1adas-solas-mujeres-liebres-masculinas-kw-articulo.jsp%3Fid%3D3672

Correr en la ciudad: mejor a primera y última hora del día

En la ciudad se puede correr con tranquilidad; sin embargo, existen factores, como la polución o los alérgenos que pueden afectar a los atletas, sobre todo a los que sufren problemas respiratorios o alérgicos.

"En un ambiente urbano se puede realizar ejercicio, aunque es bueno tener en cuenta algunos aspectos, como la zona en la que se practica ejercicio y la hora", explica Carmen León, médico del Sector de Fondo de la Federación Española de Atletismo. "Si se puede elegir, lo mejor es correr por zonas verdes alejadas de las concentraciones de automóviles"; sin embargo, es más importante la elección de la hora que la de lugar: "Cuando se concentra menor polución en las ciudades es al amanecer y a la puesta de sol".

Durante estas horas del día se produce una disminución del volumen de partículas en el aire y, además, la densidad de tráfico disminuye, lo que mejora la calidad del aire.

Los atletas de especialidades de resistencia son los que han de tomar más precauciones para evitar una exposición excesiva a contaminantes. La razón de este hecho es la gran cantidad de aire que necesitan inhalar durante su práctica, un hecho que les hace más sensibles a la saturación de partículas.

La recomendación horaria la deben seguir sobre todo los atletas que sufren afecciones respiratorias, de pulmón, de corazón y especialmente en épocas en las que se dan avisos meteorológicos de viento africano o lluvia ácida.

"Incluso en personas sanas, un ambiente muy saturado de partículas puede generar problemas leves, como rinitis, picor y tos, aunque estas molestias no deben preocupar mucho, ya que son pasajeras; si se abandona la zona contaminada, las molestias desaparecen".

El ozono a nivel de suelo es uno de los contaminantes más importantes. En concentraciones muy altas disminuye la función pulmonar y el rendimiento. "Curiosamente las concentraciones altas de ozono son más comunes en zonas rurales que en las urbanas"

Asmáticos
Si hay un grupo que ha de tener especial cuidado durante el ejercicio urbano es el de los asmáticos. "La presencia de monóxido de carbono en el aire afecta a la hemoglobina desplazando el oxígeno, lo que incrementa la hipoxia. Además, un aumento del porcentaje de partículas en el aire inspirado, disminuye el aire que pasa por los alveolos y reduce el rendimiento".

Un ejercicio continuado en un ambiente muy saturado de contaminantes puede provocar una exacerbación de la patología respiratoria preexistente, una acumulación de metales pesados e incluso problemas digestivos y neurológicos, como mareos y vómitos.

Los atletas cada vez están más concienciados de los inconvenientes de correr en ambientes contaminados; por eso es común ver por la calle deportistas con mascarilla: "Aún no es muy habitual, aunque hay que aclarar algunas cosas: las mascarillas quirúrgicas no reducen la inhalación de contaminantes; sin embargo, existen modelos específicos muy útiles para deportistas asmáticos que evitan que los alérgenos con un tamaño de 0,5 micras o superior lleguen a los alveolos".

En atletas de élite se intenta compensar la oxidación procedente de la inhalación de contaminantes mediante complementos alimenticios: "Los antioxidantes combaten la producción de radicales libres. Nosotros ofrecemos a nuestros atletas suplementos de vitamina C y E, N-acetil cisteína y oligoelementos como el selenio y el zinc".


Fuente:
http://www.dmedicina.com/edicion/diario_medico/dmedicina/vida_sana/varios/es/desarrollo/1125129.html

Entrenamiento : Hierba para fortalecer

El mejor arma de un corredor es su fuerza. Una fuerza que se puede conseguir con rodajes largos o con entrenamientos sobre hierba. Pero, ¿por qué correr sobre hierba cuando la pista o el asfalto te dan una pisada estable?

Cuando entrenas sobre pista o camino firme, la superficie dura junto con la pisada estable hace que salgas con más velocidad en cada zancada, el resultado: tiempos rápidos. Mucha de la energía que emites al correr en hierba va directamente al suelo, en vez de volver a tus pies y parte baja de la pierna.

Lo mismo que si hicieras botar una pelota de baloncesto en hierba (tendrías que botar con mucha más fuerza para conseguir el mismo resultado), cuando corres sobre esta superficie tienes que trabajar más duro el sistema cardiovascular que si lo haces en pista. Si, esto significa que harás peores resultados en hierba que en tartán. Pero también significa que conseguirás más fuerza.

MEJOR ESTABILIDAD

Como la superficie de la hierba es más inestable que la de una pista, trabajarás los músculos estabilizadores más que cuando entrenas en superficie sintética.

MENOS LESIONES

La blandura de la hierba significa menos desgaste para tus articulaciones, con lo cual reduce lesiones o dolores de espinillas.

MAS LIBERTAD

Mudándote de la pista a la hierba puedes deshacerte de la presión que puedas sentir al tener que marcar un determinado ritmo en una distancia especifica. Las sesiones en terrenos naturales deben regirse por los minutos, no por los kilómetros. Esto otorga una extraordinaria sensación de libertad, sobre todo los días en que sabes que te costará llegar a tus metas. Simplemente mueve tus entrenamientos a la hierba y evita venirte abajo.

EJERCICIOS PARA POTENCIAR TUS PIERNAS

Puedes probar en cualquier campo o parque con hierba. Primero subiendo el tiempo: 2x3 minutos de esfuerzo duro, 1x4 minutos, 1x5 minutos, 1x6 minutos. Luego volviendo hacia abajo: 1x5 minutos, 1x4 minutos, 2x3 minutos. Al final añade un par de carreras de 60 segundos en terreno llano. No te tomes más de 3 minutos de recuperación entre los esfuerzos duros.

Fuente:

http://www.runners.es/Planes/hierba-entrenamiento-correr-superficie-pisada-kw-articulo.jsp%3Fid%3D3739

Consejos para correr en Invierno

1. El aire frío no es beneficioso para tus bronquios, inspira siempre por la nariz, vía natural de calentamiento del aire, y espira por la boca.

2. Usa guantes de lana fina o de materiales como el Thermastat. Las manos son la única parte que no entra en calor al correr si no las cubres.

3. No te pongas materiales sintéticos como el nylon directamente sobre la piel. Sudarás mucho en ciertas circunstancias y no te aislará del frío.

4. Si vas a entrenar con temperaturas bajas de verdad, usa mallas adecuadas. La lycra pura vale de poco o de nada. Cuida tus rodillas; a ellas llegan pocos vasos sanguíneos y dependen más de la temperatura exterior.

5. Las mediasuelas de poliuretano aíslan bastante mejor del frío del terreno.

6. Un chubasquero sólo es recomendable si es transpirable, hace mucho frío o está lloviendo. Es mejor recurrir a prendas con mayor capacidad de evacuar el calor, dispuestas en varias capas.

7. A menudo te encontrarás el suelo mojado. Fíjate bien en las zonas con curvas, en las pendientes pronunciadas, escaleras... y cuidado con los resbalones.

8. Correr por la noche en asfalto. Tenemos menos horas de sol y tendrás que correr a la luz de las farolas y en asfalto. Dos precauciones: cuida tus rodillas si tienes que pisar suelos más duros (no te pases con el kilometraje) y cuidado con la reducción de visibilidad. Si pasas por alguna vía abierta al tráfico mantente fuera del alcance de los coches y usa materiales reflectantes.

Fuente:

http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=100637&RUTA=1-3-65-3303-100503-100637

Dale plantón a la gripe

Estamos en temporada de gripe. Si quieres continuar con tus entrenamientos y que nada te impida correr este otoño, te mostramos los remedios más naturales.

Cebolla y ajo
Ricos en compuestos de azufre que actúan como antibióticos naturales, la alicina y el sulfuro de alilo, ambos bulbos son beneficiosos para alejar los microorganismos de nuestros cuerpos.
Tomar un par de dientes de ajo picados y crudos al día es suficiente. La cebolla se toma bien en ensalada, aunque también te puedes preparar una bebida poniendo a cocer una cebolla en rodajas en medio litro de agua durante un cuarto de hora. Saca la cebolla y toma tibio el líquido.

Limón
Su abundancia de vitamina C es la principal clave. Además estimula tu sistema inmunitario y limpia tu organismo, con lo que se eliminan los microorganismos muertos y las toxinas con más facilidad.
Tómate el zumo de un limón, en un vaso de agua templada cada día. Es preferible que lo tomes con el estómago vacío y que te laves los dientes a continuación, por su acidez.

Tomillo
Es desinfectante y expectorante, previniendo además los contagios gripales.
Toma una infusión de tomillo por la mañana, antes de desayunar para prevenir la infección. Si ya la tienes toma tres tazas por día, por la mañana, a mediodía y por la noche. Puedes añadirle unas gotas de limón para aumentar su efecto

Fuente:

http://www.runners.es/Salud_Nutricion/gripe-correr-deporte-salud-ajo-kw-articulo_lesiones.jsp%3Fid%3D819

Nutrición: Blanco o Azul?

Es el gran debate en el campo de la alimentación: ¿es más saludable el pescado azul o el pescado blanco? En realidad la diferencia mayor entre ambos tipos de pescado es la cantidfad de grasa que contienen. Analicemos a fondo el tema...

El pescado azull es más graso que el blanco. En realidad, lo es casi cinco veces más. En función del tipo de pescado azul que se trate, su grasa será mayor o menor. Por ejemplo, el pescado azul más magro, (como pueda ser el besugo, la trucha o el pez espada, por ejemplo), contiene entre un 2 y un 5% de su masa en grasa. Los pescados azules semigrasos, como el bonito, las sardinas frescas o las anchoas, pueden tener de un 6 a un 10% de su masa en grasa, mientras que la caballa, el atún el salmón, el salmonete o las angulas llegan a tener hasta un 10% de su contenido en grasas.

Eso sí, se trata de grasas insaturadas, de las buenas, las que combaten los cuágulos de sangre o trombos, aumentando el nivel de HDL. Otra de las propiedades saludables del pescado azul es que tiene proteínas en cantidad y calidad similares a las del huevo o la carne, y minerales como el yodo, el magnesio, el fósforo, el calcio y el hierro (en la carne hay más cantidad de éste mineral que en el pescado). En cuanto a las vitaminas, las solubles (A y D), y las del tipo B, C y B12.

También la cantidad de grasa del pescado depende también de la edad y el tamaño de la pieza, la época del año en la que se pesque, el medio en el que vive el pez, la temperatura del agua en la que habita, la alimentación que ha llevado a cabo el animal, el estado de desove y la distancia recorrida antes del desove.

Fuente:

http://www.runners.es/Salud_Nutricion/blanco-azul-pescado-grasa-omega-3-kw-articulo_nutricion.jsp%3Fid%3D3707

Correr con frio y con protección.

Como todos sabemos, gracias a la revolución habida en el desarrollo de las fibras en la pasada década, ahora los corredores disfrutan de una protección térmica sin precedentes. El clásico problema del "efecto invernadero", en que por el excesivo aislamiento de un material (por ejemplo, el nylon de los chubasqueros) el sudor es el que nos deja calados, se ha suprimido en gran parte gracias a los tejidos transpirables.

En ellos, -el primero y más famoso representante es el Gore Tex- se ha logrado una cantidad de poros por centímetro cuadrado de tal tamaño que el vapor del sudor se puede filtrar al exterior por evaporación, pero la gota de agua de lluvia, mucho mayor, no puede introducirse. Claro que hay otras como el Climalite 2000 que "expulsan" el sudor a una lámina externa respecto a la que está en contacto con la piel, y una vez allí se evapora por el aire ambiental. Las fibras térmicas rellenan las prendas, y su principal virtud es lograr "almacenar" aire entre ellas que, a la postre, es lo que realmente aísla la piel del frío externo.

Tanto los laminados (Gore) como fibras propiamente dichas (Thinsulate, Microloft) tienen básicamente un único problema, que realmente no es tal: el mantenimiento. Son muy sensibles al calor y a los agentes químicos como los que tienen ciertos detergentes, por lo que hay que seguir al pie de la letra las indicaciones de lavado. Si no, la prenda puede perder propiedades... y no suelen ser baratas.

Fuente:

http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=100637&RUTA=1-3-65-3303-100503-100637

Correr es bueno, pero alejado de la contaminación del tráfico

Según un estudio en personas con enfermedad cardíaca estable, la exposición a gases de la combustión de diesel disminuye el flujo sanguíneo al corazón con el aumento que esto supone de padecer problemas cardiovasculares.

El artículo publicado en el New England Journal of Medicin no sugiere que dejemos de correr, ya que es una actividad muy beneficiosa sobre todo en este tipo de pacientes, sino que puestos a correr que lo hagamos fuera del área de contaminación y en lugares donde haya poco tráfico. Esto en según qué lugar o ciudad resultará difícil, pero siempre tendremos un parque cerca o podemos evitar correr en horas máximas de contaminación.

También se ha visto como la exposición a largo plazo a la contaminación del aire aumentó el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular en 76 por ciento. Los peligros parecen ser mayores con los contaminantes de partículas finas, como son las de combustión del diesel, que interaccionan con los ácidos grasos del colesterol malo (LDL), pudiendo ocasionar inflamación de los vasos sanguíneos, lo que se traduce en mayor riesgo de producirse aterosclerosis.

Fuente:

http://www.vitonica.com/2007/09/17-correr-es-bueno-pero-alejado-de-la-contaminacion-del-trafico

VRT en Desafio Escolar Cross Country Bilz y Pap

Se efectuo este sábado 17 de mayo la competencia Desafío Escolar Cross Country Bilz y Pap. (informaciones en el sitio http://www.desafiobilzypap.cl/).

Aqui participaron nuestras participantes VRT Constanza Escobar (11 Años) y Silvana Escobar(9 años) ambas hijas de nuestros Runners Angel Escobar y Claudia Cordova.

La competencia se efectuó en un circuito implementado al interior del Parque Araucano en Las Condes, en distancias de 2600mts, 1600 mts y 600 mts según categorías.

Coni en la Partida junto a otros Competidores

Coni cruzando la Meta.

Constanza corrió en categoría Penecas, haciendo 3 min y 18 seg el recorrido de 600 mts de Cross Country.

Silvana en el momento de Partir su Corrida.

Silvana cruzando la Meta

Silvana corrió en categoría Mini, haciendo 3 min y 40 seg el recorrido de 600 mts de Cross Country.

Como aparecen en las bases en el sitio Bilz&Pap, las categorías tenían partidas a diferentes horas, y una vez que terminaba la carrera de la categoría anterior, lo que fue super práctico para los papás que apoyaban a sus hijos.

Coni al lado del ex Triatleta Internacional Cristian Bustos

Estaba super bien organizada, con entregas de números, puesto de hidratación en la llegada. Cristián Bustos, exatleta de Triatlon y Iroman, está liderando la organización de esta competencia.