El Aquarunning

El 'Aquarunning'
Las ventajas de nadar y correr

Esta actividad mejora la resistencia y, gracias al agua, evita lesiones.

Si lo que más te gusta es correr ,pero no lo puedes hacer por falta de un terreno adecuado cerca de tu casa o miedo, o te encantaría nadar, pero no sabes o te cansas rápido, tu solución está en hacer aquarunning, una combinación fácil y práctica de ambos ejercicios que te evitará el mal rato de tragar agua o sudar.
Pero, ¿en qué consiste exactamente el aquarunning? Surgió hace años en países como Alemania y Estados Unidos y son movimientos de carrera realizados en el agua y en suspensión, es decir, se utilizan cinturones de flotación que te mantienen flotando para que no haya contacto con el suelo en ningún momento. Gracias a esta actividad se ejercitan todos los grupos musculares, desde el tronco hasta la columna vertebral o los brazos.
Más fácil que nadar
Para llevar a cabo esta práctica, no es necesario dominar la natación convencional, puesto que los movimientos se hacen en posición vertical.
Otra de las ventajas a la hora de trabajar tu cuerpo es que estos movimientos no suponen ningún impacto brusco, porque no existe contacto con el suelo. De este modo, se evitan lesiones o problemas que sí pueden surgir a la hora de correr al aire libre en articulaciones como las rodillas o los tobillos.
Los brazos pueden jugar un papel importante en la carrera acuática. Como el agua está a nivel de los hombros o del pecho, también se pueden utilizar ciertos materiales como guantes o mancuernas para, al mismo tiempo, ejercitar el tren superior. Para trabajar la fuerza a un nivel mayor se pueden usar tobilleras o lastres.

Sin duda, una de las mejores actividades acuáticas.

Fuente:http://www.parasaber.com/salud/estar-en-forma/disciplinas/aquawellness/articulo/estar-forma-nadar-correr-aquarunning-ventajas/2250/

Gimnasia en la piscina

No todo va a ser correr y nadar, la piscina puede ser el lugar perfecto para hacer tu gimnasia diaria. Calienta unos 5 minutos y realiza de 15 a 30 repeticiones de cada ejercicio.

. ABDOMINALES (I): Apoyando manos y codos en el bordillo, mantén la cabeza recta y echa las piernas hacia atrás. Cruza las piernas juntando y separando las rodillas lo máximo posible. Alterna el movimiento de piernas, cruzando primero la izquierda y luego la derecha.
2. ABDOMINALES (II): Ubícate en la parte que menos cubre y salta lo máximo que puedas elevando las rodillas hasta el pecho. Cuanto más rápido lo hagas, más resistencia irás adquiriendo.
3. ABDOMINALES (III): Con la espalda pegada a la pared y los brazos en cruz a lo largo de todo el bordillo, lleva las piernas juntas hacia ambos lados y hacia delante.

TIJERAS

En el centro de la zona más profunda (alejado de los bordillos), extiende tus brazos en cruz y estira las piernas, una hacia delante y otra hacia atrás. Rápidamente, pega los brazos al cuerpo y estira junta las piernas. Repite el ejercicio alternando las piernas.

PIERNAS
Pisando con un pie el fondo y apoyando una mano en el bordillo, sitúa tu cuerpo en paralelo a la pared. Lleva la otra pierna hacia delante, hacia atrás y sepárala perpendicularmente lo máximo posible. Cambia luego de pierna.

Fuente:
http://www.freewebs.com/desviat/entrenarenelagua.htm

Beneficio del Agua:Evita el impacto de tus articulaciones

El efecto amortiguador del agua hace que tu musculatura trabaje doblemente y que tu cuerpo sufra la mitad. Estas son las ventajas de convertirse en un runner anfibio.

El aquafitness tiene importantes ventajas sobre el entrenamiento en el medio terrestre: hipogravidez, presión hidrostática, resistencia al movimiento, aumento de la intensidad del ejercicio, equilibrio muscular y facilitación de la termorregulación.

El efecto amortiguador del agua diminuye el impacto del entrenamiento y el ritmo de ejecución es más lento, pero no por ello la intensidad ni la efectividad. Al hacer actividad física en el medio acuático hay una mayor implicación de la resistencia muscular debido a la densidad del agua. Una de las grandes ventajas del entrenamiento en el agua es que la frecuencia cardiaca es inferior al trabajo en seco, por lo que pueden hacerse mayores esfuerzos.

Otro beneficio muy importante para un corredor es que en el medio acuático la musculatura trabaja de forma equilibrada, mientras que en la carrera en tierra trabajan sólo los músculos extensores. Cada gesto que se realiza en el agua requiere un esfuerzo de equilibrio que hace trabajar a músculos agonistas y antagonistas, sobre todo abdominales y adductores. Además, al ser la resistencia homogénea alrededor del cuerpo y en todas direcciones, se ejercitan músculos habitualmente olvidados en los corredores, como los adductores

Pronto mayores informaciones de:

Los beneficios de entrenar en Agua

Fuente:

http://www.runners.es/Salud_Nutricion/articulo_lesiones.jsp?id=350