Recomendaciones : Correr en Verano.

Corre, bebe, vence
Cuando llevamos unos días entrenando o compitiendo bajo condiciones extremas o novedosas para nuestro organismo podemos empezar a observar un cansancio generalizado.

Ocurre cuando no hemos superado la fase de aclimatación de cuatro a seis días, según cada organismo.

Al correr presentamos:

- Piel húmeda y viscosa.

- Cansancio muscular general.

- Trastornos gastrointestinales y, a veces, náuseas.

- Mareos o sensación de ello.

- Extraño aumento de la frecuencia respiratoria.

- Aumento de la frecuencia cardíaca y peor recuperación entre y post-esfuerzo.

- Aumento de la temperatura corporal hasta 38º C (a veces más).

Podemos tratar este agotamiento con:

- Bajada inmediata del entrenamiento, e incluso dejarlo.

- Reposar en un sitio fresco, boca arriba y con las piernas elevadas (de 20 a 30 cm).

- Desabrochar o quitarse las prendas y enfriarse con toallas húmedas y frías.

- Si la recuperación del pulso, la frecuencia respiratoria y la temperatura no se da en treinta minutos hay que buscar ayuda médica de inmediato, pues puede que estemos ante una insolación.

Para prevenir este agotamiento debemos:
- Consumir líquidos y evitar la deshidratación cuando corramos en ambientes húmedos y cálidos. Esto hay que cumplirlo aun no teniendo sensación de sed.

- Evitar grandes esfuerzos cuando las condiciones climáticas y medioambientales sean extremas (más de 35ºC y mucha humedad relativa).

- Evitar prendas muy ceñidas, que dificultan la circulación del aire. Hay que pensar también que los colores oscuros absorben más calor.

- Hacer una aclimatación progresiva cuando vayamos a pasar una temporada en esas condiciones atmosféricas. Deberemos ser menos exigentes en nuestros entrenos y más cuidadosos con la protección ante el sol y la ingesta de líquidos, electrolitos y alimentos más sanos (frutas, vegetales, menos grasas animales, etc.).

Fuente :

http://www.runners.es/Salud_Nutricion/articulo_lesiones.jsp?id=272